很多大體重的寶寶都擔心自己的減重是徒勞的，但其實！體重基數越大，在減重的時候越有成就感。

如果你還沒有信心

那就先看看榜樣的力量

兩位減重達人的

勵志故事

這兩位減肥達人是一對父子，爸爸減肥前320斤，兒子減肥前381斤。因為太胖，兒子在面試的時候總是被拒絕，擔心兒子以後的生活，爸爸決定放棄事業陪兒子一起減肥 。

他們選擇在醫院減肥 ，除了拔火罐、針灸以外，他們的減肥以運動為主，包括跑步、羽毛球、動感單車、力量訓練…

十個月過去，父子倆的成果都十分顯著，現在的他們是這樣的——

兩人都縮水了差不多一大半，而且看上去感覺更加精神了。

由於減重效果顯著，現在爸爸已經重新回歸事業，兒子還在醫院接受治療，爭取瘦更多。

這個故事告訴我們，減重並不困難，難在出發的那一步而已。

言歸正傳，今天和大家分享這對父子的故事，其實是要和大家分享下大體重的減重方法——

什麼是大體重？

首先我們要先清楚，什麼是大體重。大體重是指體重超出標準體重25kg以上，你是大體重還是小體重？先算清楚。算出來小於25kg的，就別把自己當大體重了，真·大體重真的不輕。

如果你是大體重，那麼你的減肥計劃要慎重：因為身體脂肪多很容易對其他器官造成壓迫，時間一長，身體很容易出現各種問題，比如高血壓、糖尿病。換言之，你的胖已經讓你處於一種不健康的狀態。如果在身體本身就不健康的情況下盲目減重，很有可能會出現問題。所以大體重減重的第一要務，就是對自己的身體狀況有個詳細的了解。

有條件的話，可以去醫院體檢一下，測一下血脂、血壓、血糖等指標，諮詢醫生的建議。如果醫生認為你可以開展運動的話，那就可以放心運動了；如果醫生建議你適度運動、或者並不適宜運動的話，最好先調整自己的身體狀態再考慮運動。

解決完以上問題之後，就可以準備開始你的減重計劃了！

大體重怎麼減？

01

選擇合適的運動

對於大體重來說，並不是什麼運動都合適的，尤其是一些需要動用到膝蓋比較多的運動。健身教練許峰表示：人在站起來和走路時膝蓋承受的壓力是體重的1至2倍，上下坡或上下階梯是3至4倍，跑步是4倍。如果你體重在100kg，跑步時膝蓋承受的壓力就有400kg。

這幾種運動比較適合大體重——

1、走路 ：最開始時每周走路2-3次，等身體適應以後，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。

2、游泳：游泳的性價比很高，一個小時可以消耗400-700大卡的熱量。如果不會游泳的話，可以試試水中慢跑。

3、騎車/動感單車：車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。不過不建議站著踩車。需要根據自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來踩，等身體適應后慢慢加快速度。

4、墊上/坐姿運動（多屬於力量練習）

普拉提、坐姿啞鈴練習等都可以，原則都是避免做需要站著、跳躍的動作。力量練習動作到位很重要，有條件的話，建議到健身房跟著靠譜的教練練習。

02

合理安排運動計劃

對於大體重的人來說，減脂是第一要務。很多人為了得到滿意的效果,會一口氣瘋狂運動好幾個小時。

事實上，如果身體還沒有適應一定的運動強度，突如其來的高強度運動很容易造成運動過度的情況。

運動計劃最好循序漸進，比如第一天先走路半個小時，習慣之後，可以增加到一個小時，根據身體狀態調整運動狀態。

還有一點要特別提醒的是，對於大體重而言，運動前後的熱身和拉伸很重要，可以有效減輕肌肉疲勞，也讓運動更高效。所以在運動的過程中這是千萬不能忽略的。

03

飲食是重中之重

對於大體重的人來說，飲食是重中之重。很多人說運動很久之後體重、身型仍然沒有發生變化，很有可能是飲食上不注意。

辛辛苦苦走了1萬步了，可能兩塊蛋糕就吃回來了。所以在飲食方面真的要很注意，盡量做到「節食」。這裡說的節食並不是不吃或者吃很少很少的食物，而是說在保證每日的攝入量的前提下，吃健康的食物，節制多餘的熱量。

如果是大基數的話，在減重剛剛開始階段，可以試試1200大卡食譜，大約就是一天三餐加起來是：

3兩（150克）主食＋2兩（100克）肉＋1個雞蛋＋1杯奶＋500克蔬菜＋1點油。

提醒：1200大卡是健康的底限，目前很多醫院的減重門診給超胖病人開出的餐單都是1200大卡以上的，請不要試圖長期使用各種降低熱量飲食（每日熱量少於800大卡甚至更少的飲食模式）。

希望你能又瘦又好看！