糖友怎麼提高胰島素敏感性，做好這7招

不少糖友隨著糖尿病情的延長，胰島素的敏感性就會降低。數據顯示：許多2型糖尿病友存在著胰島素敏感性降低的問題，即胰島素抵抗。

胰島素抵抗：會使胰島素不能發揮其正常生理功能，以致血糖居高不下，而高血糖又繼續刺激胰島素分泌，就形成高胰島素症，並可引起高血壓，高血糖，高血液粘稠度、高體重，心腦血管病等一系列改變。所以，減少胰島素抵抗也是刻不容緩的。這裡快康達APP教糖友幾招，可提高胰島素敏感性哦，很實用哦！

1、每天吃早餐

糖友應該每天堅持食用健康的早餐。有研究表明，長期不吃早餐的人胰島素的敏感性相對會下降，體態也會相對偏胖。

2、增加蛋白質攝入量

高蛋白質、低碳水化合物飲食能夠改善胰島素敏感性，因為它們能更溫和的升高血糖，還會減少對碳水化合物的渴望，讓人們保持穩定，平穩地面對食物，而不是暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。

3、改善血糖血脂

內分泌專家說，胰島素與血糖血脂之間是一個相互作用的關係。胰島素敏感了，血糖血脂相對控制的也會好一點；反過來說，血糖血脂異常也會影響胰島素髮揮作用。

所以糖友要改善血糖控制，避免高血糖或低血糖，維持正常的血脂水平。

4、增肌減脂

有規律的有氧運動和抗組訓練，讓肌肉體積增加，讓脂肪減少，尤其要減少腹部（內臟）脂肪，肝臟脂肪和肌肉脂肪，從而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰島素的總量。

快康達APP建議糖友要遵循一三五七的原則：

一：每天至少運動1次；

三：有效運動要持續30分鐘以上；

五：每周至少運動5天；

七：運動心率減去年齡要達到170。

5、吃更多的蔬菜

兩年的實驗表明，採用高蛋白的飲食測試者多吃蔬菜能夠減掉更多的脂肪，最好選擇綠葉蔬菜和十字花科類蔬菜，如西蘭花和花椰菜。

6、添加醋和其他酸性食物

醋和其他酸性食物，如檸檬和酸橙能增加胰島素敏感性，改善身體存儲碳水化合物的能力，讓你吃進去的東西轉化成肌肉糖原，而不是變成脂肪儲存。

7、減少心理壓力

醫生說，心理壓力大的時候會導致抵抗素增加，降低胰島素的敏感性。所以我們要保持良好的心態，減少心理壓力。

糖尿病的更多相關知識，下載快康達APP，為糖友胰島素泵分期和調糖服務，糖友的穩糖助手，會有專人為您解答。