像袁姍姍成為馬甲女神，教你簡單練出馬甲線

網上各種練習腹部肌肉的動作讓人眼花繚亂，其實如果要簡單的話，並不需要那麼多花式，凡是追求簡潔的人們，總是希望記的和做的最少，然而效益又是最高的。今天給大家推薦的是簡單的一個動作，讓大家快速擁有馬甲線！這個效果肯定比你單單每天做個仰卧起坐的強，然而卻又不必再用各種健身app讓你眼花繚亂地做各種動作又同時擔心自己做的不標準，每次都要提前看動作說明，其實各種動作只要做一個就足夠了！和我一起運動起來吧！

今天我們說的腹肌訓練的運動就是「卷腹」，卷腹的動作也有很多種，在此也不再一一贅述，而我今天講的就是最簡單的一種——仰卧卷腹，卷腹動作也是千千萬，但是有很多動作難度較大，並不是每個人都做得來或者做的標準，為了讓大家更加輕鬆和簡單地堅持下來，推薦大家做仰卧卷腹。

在做這個動作的時候，要注意呼吸節奏，卷腹時呼氣，平躺時吸氣；注意感受腹部發力帶動腹部以上部位抬起，而不是臀部用力，動作可以做慢一些，在懸空的時候停留感受腹部發力，手不要阻礙身體運動，可以放在胸前。

上面和大家提起了「仰卧起坐」，在此和大家說明一下，仰卧起坐和仰卧卷腹是不同的兩個動作，先不說鍛煉的部位不同，而且很多人在做仰卧起坐時本身就是不標準的，很難鍛煉到腹部，然而仰卧卷腹的動作限制了身體運動的範圍，發力也集中在了腹部，減少了大家在運動時的發力位置錯誤的可能性。雖然看起來只是有些細微的差別，但它們卻是完全不同的兩個動作。其最大的區別就在於髖關節是否固定。從動作上來看，做仰卧起坐時，整個背部都要離開地面，就像是把胸抬向膝蓋；而做卷腹時，只有上背部離開了地面，髖關節是保持固定的。

我們可以從兩方面來看，首先在肌肉孤立上面，很明顯是卷腹更好，卷腹是一個孤立腹直肌並主動發力的動作，而仰卧起坐更多靠的是髂腰肌在發力，腹直肌在仰卧起坐過程中起的是一個穩定身體的輔助作用。其次在動作安全係數上來看，正確姿勢的卷腹是一個非常安全的動作，而做仰卧起坐時，即使採取標準正確的動作，也會有腰部疼痛甚至病變的隱患。