更年期來襲 男人更年期注意3事項

男性進入中年後，隨著睾丸功能的逐漸減退，會出現內分泌功能紊亂，出現類似婦女「更年期綜合症」的一系列表現，稱為男性更年期。一般說來，男性更年期要比女性更年期晚3~5年。

男性更年期的自測

（1）使用原來近視眼鏡已無法閱讀書報，摘下眼鏡放近看反而清楚，說明已有「老化」。

（2）眼睛容易疲勞，看書久后感頭痛、頭昏。

（3）睡眠比前減少，早睡早醒。

（4）飲酒者酒量大不如前。

（5）聽力明顯減弱。

（6）牙齒鬆動，咬不動較硬的食品。有假牙者要經常換假牙。

（7）對食物口改變，受吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食，說明味覺有減退。

（8）嗜吃零食，特別是蜜餞類，這與口味減退有關。

（9）性慾減退。

（10）記憶力減退。

（11）開始懷念童年往事。

（12）學習與工作精力不如已前，甚至有力不從心的感覺。

男人更年期注意事項

一、生活規律。男人更年期應注意什麼，首先應該堅持進行有規律的體育鍛煉或者別的能活躍身心的活動，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身體健康。同時，還要保證充足的睡眠，改變不良生活嗜好，切記不要酗酒，更不要發生婚外情，同時要排解各種壓力，保持樂觀平和的心境。

二、調劑飲食。男人進入更年期階段，還要注意保證全面的營養。比如應常吃魚、肉以補充氨基酸；山藥、芝麻、豆豉等對前列腺有益；富含維生素C的食品對骨骼、牙齒有利；胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，可以抗癌。一些營養專家還指出，男性進入更年期時，每天可多吃5種食物：薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥，作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿，加上花粉、蜂蜜調味。

三、全面檢查。男人更年期應注意什麼，除了在生活和飲食方面注意自我調整外，還應該經常進行全面的身體健康檢查。一旦確診為男性更年期，就要在專科醫生的指導和監督下對症用藥，以徹底消除更年期的不適癥狀。另外，中藥在改善男人更年期癥狀方面效果顯著且不良反應少，比如六味地黃丸、補中益氣湯、芍藥甘草湯等都可在醫生指導下使用。

更年期男性要多吃什麼

1、更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈高血壓病的發生和發展；

2、更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

3、更年期的飲食要有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等；

4、更年期要多吃富含維生素和鈣質的飲食，特別是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品；

5、鹽可使體內水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負擔，所以，更年期的飲食要限制食鹽。