減肥內幕！很多不胖的人，內臟脂肪含量卻很高？怎麼回事？

我們都知道「健康」很重要，但在你看來，它究竟有多重要？

對我這樣一個曾經失去過它的人來說，健康，有時候意味著我們最後的尊嚴。

我媽家姊妹當中，小姨是最漂亮的，168的個子，身材也相當好。上一次見她是兩年前，那時候她第n次化療結束，戴著假髮，吃的團圓飯。

後來我忙於奔波，很少再參加這種家庭聚會。這次見到小姨是半個月前，醫生下了病危，幸好搶救回來了。

我專門趕去醫院探望，看著病床上的小姨，我內心說不出的滋味。化療后長出的頭髮已經花白，原本精緻的臉龐變得枯黃毫無生氣，身材也不再高挑。

許久未見，小姨覺得身體還可以，就跟我聊了兩句。她說有時候睜開眼會失望，為什麼自己還活著。拖累著家人，要靠賣房子維持治療。我問她：姨夫和妹妹對你不好嗎？小姨搖搖頭，說：好，但是這病拖了幾年，誰還能不厭倦？每天離不開人，要人伺候，尊嚴都沒了。

這一點，我感同身受。

當初我生病，手術后躺了三個月，是我先生衣不解帶的照顧我。每天給我翻身，擦洗身體，刀口換藥。那三個月，先生並未睡過一個踏實覺，每次我稍微動一下，他都會關切的問我是要翻身、喝水還是上廁所。先生的照顧我是感動的，但是這三個月，讓我覺得自己像個包袱一樣壓在先生身上，精神不能放鬆，不能睡一個完整覺，不能繼續賺錢。那一刻，我意識到健康的重要性。

這也是當初我非要鍛煉減肥的初衷，想早點恢復體能，做個完全恢復自由的個體。之所以寫出來，是因為我不希望大家像我一樣失去才懂得珍惜。

再說回正題，之所以想寫「內臟脂肪」，因為它是看不見的，宛如一顆「隱形」的定時炸彈，是最容易被忽略的。就像有些人覺得：我又不胖，我不需要控制高熱量攝入，不需要鍛煉。「在你放鬆警惕的時候，肆意破壞你的健康」，就是它的套路。

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」）不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。一定量的內臟脂肪是人體必需的，可以對內臟起支撐、穩定和保護的作用。

但當內臟脂肪過多，就開始「搗亂」了，它會引發脂肪肝，擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病，不孕，增加心血管疾病幾率，導致動脈炎症或是癌。

更可怕的是，世界衛生組織的普查報告中指出，大部分人在減脂過程中，只關注「皮下脂肪」，而忽略了「內臟脂肪」。

內臟脂肪的特點和形成原因

容易被忽視

人們減肥時只注重減掉「皮下脂肪」，而忽視了「內臟脂肪」。因為皮下脂肪顯然易見，而內臟脂肪隱藏得深，有些體型偏瘦的人也會有很多內臟脂肪。

飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

吃的多動得少

學生也好，上班族也罷，經常一坐就是一天，回家就躺著，微信運動不超過2000步，還管不住嘴。

內臟肥胖者的特徵

肚子凸起

這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90%以上的「大肚子」都是內臟肥胖者。有專家稱，男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的「內臟脂肪型」肥胖。

腰腹很難瘦下去

常見的各種瘦腰大法都只是針對皮下脂肪，無法清除藏於內髒的脂肪。

便秘

內臟脂肪囤積過多，會嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。

那麼，問題來了：應該如何消除內臟脂肪？

運動必不可少

要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。

補充膳食纖維

膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

腹式呼吸

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

攝入纖維素

食物纖維可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外，多吃些燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，木耳等食物。

少吃碳水化合物

過多地食用米飯，麵包等食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

每天25分鐘快步走

美國的運動專家表示，快速走可提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%，建議每天運動25分鐘。

其實控制三高(高油、高糖、高脂)飲食和適量的運動主要是為了健康，減肥應該是以健康為前提，而不單單是為了美。