瑜伽下犬式身體重心容易前移，怎麼辦？

下犬式是瑜伽體式中非常經典的一個體式，每個伽人幾乎每天都要習練它，這個體式看起來很簡單，就是一個倒"V"型，但是，看似簡單的一個體式，做起來卻非常難，要做好就更加的困難。

關於下犬式，對於初學者來說，比較常見的問題有：手腕容易向前滑動，身體重心容易前移，坐骨提不上去，腳後跟踩不下去等等，那麼今天，主要跟大家分享和要解決的有關下犬式的問題是：下犬式身體重心容易前移以及該如何解決的問題。

一、下犬式身體重心容易前移的原因

1、手掌鬆懈無力

練習下犬式的時，手掌擺放和用力的方式錯誤，會讓手掌鬆懈無力，而手掌鬆懈無力，相當於下犬式前方的根基就不穩，如果前方根基不穩，勢必造成身體重心向前移，影響練習。

2、手掌、手臂、肩部以及軀幹沒有形成一條直線的力臂

從上面的圖大家可以看出，雖然圖片中的模特兒雙手用力的在推地，但是依然無法控制身體重心前移的趨勢，那是因為模特兒的手掌、手臂、肩部以及軀幹沒有形成一條直線的力臂，力無法從手掌向手臂、肩膀、軀幹傳導，勢必無法阻止身體重心的前移。

3、雙腿鬆懈無力/膝蓋過度超伸

雙腿鬆懈無力或者膝蓋過度超伸，通常會導致整個腿部失去「控制」，在體式的練習中處於「休息」或者「無法用力」的雙腿，無法形成拮抗身體重心前移的力量，也是導致下犬式身體重心容易前移的重要原因。

4、腳後跟沒有用力向下踩

下犬式的根基除了雙手以外，還有我們的雙腳，如同繩子的兩端，當一側鬆懈無力的時候，身體的重量就會移向另一側，在下犬式中，如果雙腳沒有用力向下踩，那麼身體重心自然會移動到身體的前側。

除了以上的原因為，雙手臂分開的距離過大，坐骨沒有上提，瑜伽墊比較滑等原因，也是導致下犬式身體重心前移的原因。

二、下犬式身體重心容易前移，該如何解決？

通過以上的分析，大家已經了解到下犬式身體重心容易前移的原因，所以，要防止身體重心前移，以上的問題在練習中必然要避免。但是，在避免以上問題的前提下，依然會有很多伽人，尤其是瑜伽初學者會覺得，即使按照正確的方式練習，但是身體重心依然不受控制向前。

這個時候，大家不妨可以採用一些瑜伽輔具，或者讓你的老師或同伴輔助你練習，讓身體先建立重心穩定的意識，然後再慢慢的改進和進行深入練習。

1、讓老師或者同伴輔助的練習方式

2、藉助瑜伽磚、牆壁、牆繩、瑜伽椅等輔具練習方式

以上就是下犬式練習中，身體重心容易前移以及其解決方案了，僅供大家參考談論，對於瑜伽初學者來說，下犬式的練習不是一日之功，所以大家一定要有耐心，相信隨著練習深入，不斷的進步，你的下犬式也會越來越好。