瑜伽下犬式身體重心容易前移,怎麼辦?

下犬式瑜伽體式中非常經典的一個體式,每個伽人幾乎每天都要習練它,這個體式看起來很簡單,就是一個倒"V"型,但是,看似簡單的一個體式,做起來卻非常難,要做好就更加的困難。

關於下犬式,對於初學者來說,比較常見的問題有:手腕容易向前滑動,身體重心容易前移,坐骨提不上去,腳後跟踩不下去等等,那麼今天,主要跟大家分享和要解決的有關下犬式的問題是:下犬式身體重心容易前移以及該如何解決的問題。

一、下犬式身體重心容易前移的原因

1、手掌鬆懈無力

練習下犬式的時,手掌擺放和用力的方式錯誤,會讓手掌鬆懈無力,而手掌鬆懈無力,相當於下犬式前方的根基就不穩,如果前方根基不穩,勢必造成身體重心向前移,影響練習。

2、手掌、手臂、肩部以及軀幹沒有形成一條直線的力臂

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從上面的圖大家可以看出,雖然圖片中的模特兒雙手用力的在推地,但是依然無法控制身體重心前移的趨勢,那是因為模特兒的手掌、手臂、肩部以及軀幹沒有形成一條直線的力臂,力無法從手掌向手臂、肩膀、軀幹傳導,勢必無法阻止身體重心的前移。

3、雙腿鬆懈無力/膝蓋過度超伸

雙腿鬆懈無力或者膝蓋過度超伸,通常會導致整個腿部失去「控制」,在體式的練習中處於「休息」或者「無法用力」的雙腿,無法形成拮抗身體重心前移的力量,也是導致下犬式身體重心容易前移的重要原因。

4、腳後跟沒有用力向下踩

下犬式的根基除了雙手以外,還有我們的雙腳,如同繩子的兩端,當一側鬆懈無力的時候,身體的重量就會移向另一側,在下犬式中,如果雙腳沒有用力向下踩,那麼身體重心自然會移動到身體的前側。

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除了以上的原因為,雙手臂分開的距離過大,坐骨沒有上提,瑜伽墊比較滑等原因,也是導致下犬式身體重心前移的原因。

二、下犬式身體重心容易前移,該如何解決?

通過以上的分析,大家已經了解到下犬式身體重心容易前移的原因,所以,要防止身體重心前移,以上的問題在練習中必然要避免。但是,在避免以上問題的前提下,依然會有很多伽人,尤其是瑜伽初學者會覺得,即使按照正確的方式練習,但是身體重心依然不受控制向前。

這個時候,大家不妨可以採用一些瑜伽輔具,或者讓你的老師或同伴輔助你練習,讓身體先建立重心穩定的意識,然後再慢慢的改進和進行深入練習。

1、讓老師或者同伴輔助的練習方式

2、藉助瑜伽磚、牆壁、牆繩、瑜伽椅等輔具練習方式

以上就是下犬式練習中,身體重心容易前移以及其解決方案了,僅供大家參考談論,對於瑜伽初學者來說,下犬式的練習不是一日之功,所以大家一定要有耐心,相信隨著練習深入,不斷的進步,你的下犬式也會越來越好。

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