如何改善失眠？治抑鬱也可以改善失眠！——房玉華醫生

俗話說得好，「前三十年睡不夠，后三十年睡不著」，這句話可是概括出了絕大多數人的睡眠狀態。不過，有共性自然也會有特例，比如生活工作壓力過大，時不時就滿面愁容的人，即使正在青春年華也免不了提早幾十年進入睡不著的困境。因為在眾多導致失眠的原因中，精神因素所佔的比例是很大的。

一、時間不是失眠的判斷標準

睡眠是一種意識相對不清，肌肉處於靜息情況下的生理狀態，它需要進行周期性的循環以保證機體能夠得到充分的休息。

正常成人的睡眠時間存在明顯的個體差異，一項100萬人的調查中發現：80％的成年人每天睡眠時間在7―9小時；1％―2％的短睡者每天睡四五個小時就足夠；而長睡者則需要11―12小時。所以並不能一概而論，到底睡多少小時以下就算失眠。不過，一旦出現入睡困難、易醒、早醒、多夢，可能就真的有點問題了。

二、抑鬱與失眠互相影響

長期失眠會引起情緒的變化，如在睡覺前會出現明顯的焦慮情緒，擔心是否能入睡，總為是否吃藥猶豫，本想盡量控制不吃藥，一旦不能入睡又產生更加強烈的抑鬱。

此外，由於失眠會使人精力不足、精神萎靡、注意力不集中、情緒低迷，所以整個人就會變得急躁、緊張、易發脾氣，尤其是長期慢性失眠會給患者造成一定程度的「消極心態」，也就是抑鬱狀態。而在有關的數據統計中發現，抑鬱症患者有90％都伴有失眠問題，主要以早醒，醒后難以再入睡為主要癥狀。而反過來說，平時的精神緊張、心情抑鬱、生氣和憤怒又都會引起失眠，可謂惡性循環。

三、治抑鬱，能改善睡眠

正是由於抑鬱與失眠的「相互依存」，所以在治療時也需要綜合考慮。比如在失眠患者的診斷和治療過程中，醫生就會關注病人的情緒狀態，一旦發現有抑鬱問題，就需要對此進行治療。當抑鬱症治癒后，失眠的癥狀也自然會隨之改善。反之，失眠的患者則要同時關注情緒，情緒處理好，治療失眠的效果也能加倍。

此外，一些失眠問題不是很嚴重的人，可以用些方法來幫助您克服失眠：

1.硬性規定睡眠時間；

2.不要在床上浪費時間，最好等到有睡意時再上床睡覺；

3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒；

4.專心睡覺，不要在床上做其他事，如閱讀或打電話；

5.睡前只吃麵包或水果，咖啡、可樂、巧克力等盡量在下午4點前食用；

6.避免使用可能干擾睡眠的藥物，如哮喘噴劑；

7.避免日夜顛倒或作息不定；

8.使用耳塞、眼罩等工具；

9.不要在睡前2小時內做運動。