瑜伽呼吸法為什麼那麼重要？

我認識很多瑜伽士，他們或許只練習一兩個體式，當身體完全放鬆后，他們就一動不動地坐著，冥想3個小時。

瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（根據個人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內髒的一種呼吸方法。近幾年入冬開始，我們會看到各種霧霾預警，這在小時候來看是不可想象的。可見我們生活的空間有多少雜質。空氣中有效的含氧量越來越少，「氧」的競爭也就越來越加重心肺的負擔。瑜伽呼吸法學習尤為重要。

瑜伽呼吸法的重要性

瑜伽呼吸法可以有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪的潛在力量，更好地清理潔凈身體。更可以促進身體的循環系統，消化系統，排泄系統，排除身體毒素，切斷疾病賴以生存的沃土。

如何理解瑜伽呼吸法

正確的瑜伽，包含體式法、呼吸法和冥想，如果你只練習體式法，那不是瑜伽。練習體式的目的是讓身體放鬆，練習呼吸法可以讓身體舒緩，練習冥想則是讓頭腦安靜下來。

大家都知道，呼吸就是我們的生命，沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動作做得再漂亮，效果也會打折的。

瑜伽呼吸法有哪些類型？

瑜伽呼吸法按部位分類：有腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經絡呼吸。

按呼吸過程分類：有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。

按鼻孔呼吸位置分類：有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸三種。

瑜伽呼吸法究竟應該怎樣做？

這裡主要講按部位呼吸的詳細做法：

腹式呼吸

做法：仰卧，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

胸式呼吸

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置於肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內併攏。

完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌，把氣完全呼凈。

單鼻孔清理經絡呼吸

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指鬆開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合。

最後告訴大家幾個簡單練瑜伽動作時呼吸原則：

1、將身體折下(前彎類)的動作吐氣為佳。

2、打開前胸(以後仰為代表)的動作吸氣為佳。

3、扭轉類的動作也是吐氣來做。

4、短暫閉氣時不要做動作。