馬甲線是什麼?女生如何練出馬甲線

馬甲線是什麼?

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。

女性朋友總是對自己的身材很在意,什麼小腿過粗、大腿過粗,都是自己不能忍受的,特別是腹部的贅肉過多更加讓人不能忍受,而那些擁有馬甲線的女性朋友總是讓人嫉妒的,那麼我們在家怎麼才能鍛鍊出馬甲線呢?下面我們一下看一下馬甲線的鍛煉的方法。

馬甲線鍛煉方法1::準備一張沒有滾輪的椅子,人坐於椅子的前1/3部分,兩手放於椅面兩側以保持身體平衡,兩腳併攏收緊腹部,上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。

馬甲線鍛煉方法2:收緊腹部后,兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度,再放下雙腳踩地,抬高放下來回做10-12下為1個回合,共做3個回合。提示:做的過程中背部可稍微靠椅背,可以比較省力,這個動作可以鍛煉腹部肌力。

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馬甲線鍛煉方法4:準備一張沒有滾輪的椅子,人坐於椅子的前1/3部份,兩手放於椅子兩側保持身體平衡,兩腳併攏,收緊腹部,上半身打直。

馬甲線鍛煉方法5:右腳屈膝抬起,同時保持左腳打直,再換抬起左腳,右腳打直,就像騎腳踏車那樣,做的過程中背部稍微后傾但不拱背,兩腳交替來回做10-12下為1個回合,共做3個回合,這個動作可以訓練腹部肌力。

運動需要堅持,持續鍛煉中日益深化的腹肌和馬甲線,以及日益減少的體脂率(目標18-20%)。脂肪如蓋在肌肉上層的柔焦片,所以鍛煉腹肌時,一定得把體脂率降到低體脂,才能有低體脂的結實腹部,肌肉線條才不會被脂肪層蓋住產生柔焦效果,所以減脂=持續性的做規律的有氧運動,增肌=做重點部位肌力or重量訓練,我兩種都每天持恆在做,需要有恆,非一時一日之作!

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