半月板損傷的康復治療

一、損傷的癥狀

(1)外傷史大多數患者有明確外傷史,往住是膝關節突然旋轉(內或外)扭傷或跳起落地

時扭傷,傷后立即出現疼痛,且漸腫脹.部分患者此後多次扭傷發作腫痛,並引起其他癥狀。

(2)疼痛患者往往訴關節一側(內或外)痛,或後方痛,位置較固定,有些患者在膝關節

伸屈活動到某一位置上出現疼痛,如接近伸直位時,多不能全伸。當疼痛伴有伸直障礙和彈響時,即彈響過後疼痛消失同時可完成伸直動作,半月板損傷的可能性極大。

(3)打軟腿感到肌肉無力控制關節,常有突然要跪倒的趨勢,特別是上下台階,或行走於平坦的道路上時。其原因為膝關節不穩定及股四頭肌力弱。

(4)關節交鎖少數患者於活動中突然發生伸直障礙,但常可屈曲。經自己或他人協助將患肢旋轉搖擺后,突然彈響或彈跳,然後恢復。此現象為破裂的半月板嵌夾於關節內不能解脫所造成。

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半月板損傷具有「不可逆性」,也就說半月板損傷了之後,很難再自己長上。我們能做的第一個就是盡量避免半月板損傷,如果已經損傷了,就要避免損傷繼續加重。除了到醫院接受正規的治療外,還有哪些方法通過鍛煉,能利於半月板的恢復呢?

其實如果想要半月板恢復,最重要的一點就是要增加膝關節周邊肌肉組織的強度,只有讓膝關節穩定才能防止半月板的進一步的損傷。另外在運動時要注意佩戴護膝,如果有條件還可以貼一些膝關節的貼扎。運動后不要馬上休息,可以做一些膝關節的牽拉和冰敷。

二、鍛煉方法:一些有利於半月板恢復的動作

1、伸膝運動

如果因為半月板損傷,你的膝蓋無法伸直,那你可以嘗試做在床上,腳後跟墊上毛巾,利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進行輕輕的下壓,通過這種方式讓膝蓋伸直。

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每次下壓達到極限堅持2分鐘 每組3次 每天3組

2、 腳跟滑動

坐著或半躺都可以,把患病的腿伸直,腳尖朝上,腳跟不離開床面,慢慢彎曲膝蓋,達到極限后再慢慢伸直到原來的姿勢。

每組15次, 每天2組。

3. 站立伸展小腿

距離牆一步站立,把患病的腿向後伸,腳跟著地,膝蓋伸直,腳尖稍稍像內呈內八字,用力綳直小腿。

堅持15-30秒, 每組3次, 每天3組。

4.腿后肌伸展

躺在床上或地板上,緩慢將患病的腿伸到牆上,注意保持膝蓋伸直,牽拉腿后肌肉,伸腿時臀部或腰部要離開床面或地面。

每次堅持15-30秒, 每組3次, 每天3組。

5. 直膝抬腿

平躺在地上或床上,健康的膝蓋彎曲,腳掌平貼地面或床面,受傷的腿伸直,向上抬,離開床面或地面20厘米。堅持5秒鐘, 然後緩慢放下, 每組15下, 每天2組。

堅持5秒鐘, 然後緩慢放下, 每組15下, 每天2組。

6. 后抬腿練習

俯卧位,頭平穩枕在手臂上,將患病的腿伸直上抬,離開床位或地面20厘米。

堅持5秒鐘后緩慢放下, 每組15下, 每天2組。

7. 側躺開合

側躺,患病的膝蓋在上進行側抬腿,抬到最高,堅持3秒,然後緩慢放下。

每組5-10個, 每天2組。

8. 貼壁滾球深蹲

雙腳分開,腳間距大於肩寬,兩腳分別與身體成45度;

慢慢屈膝下蹲,直到膝蓋夾角為45度左右;

使用股內側肌的力量,慢慢讓身體站起,手指放在股內側肌上,感受它的收縮;在背與牆壁之間夾一個瑜伽球,使股內側肌除了提供向上的力,還需要對抗向前的力。

每組做10次, 做3組

以上八組非常實用的保護膝蓋的復健運動訓練,如果大家有膝蓋問題的狀況,建議按照上面的訓練方法每天持續做運動,保持樂觀的心態,擁有健康的身體!

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