用健身球怎麼減肥？使用時有哪些注意事項？

第一：健身球運動的優點

形式多樣的健身球不但可以鍛煉到全身的肌肉，而且對腰部、腹部、背部的減肥效果尤其顯著。健身球運動能使我們更便於將力量用在想要鍛煉的部位，分散身體其他部位的壓力。容易比較直接鍛煉到腰、腹、背等平時不容易鍛煉到的部位。在不覺得太累的情況下減少脂肪。做健身球操時，運動者的心率保持在每分鐘115~ 135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到了每45分鐘300 ~600千卡。

第二：推薦健身球鍛煉的3個基礎動作

1、鍛煉腹部

採用健身球仰卧起坐的動作：平躺在墊子上，把瑜伽球放在兩條小腿中間。將膝蓋開始和保持45度，當你用你的小腿擠壓球時，把你的雙手放在耳後。然後把膝蓋向胸肌拉的時候提起你的肩部，使它離開地板。當拉膝蓋的時候，專註於呼氣和用你的腹肌去提膝蓋。然後恢復到起始位置，一個回合完成。注意頭部不要用力向內擠。

2、鍛煉核心肌群

採用健身球超人式的動作：將球體置於腹（胸部）下方，整個身體充分伸展。然後交替舉起手臂和對側的大腿（例如右臂和左腿），同時保持身體平衡。直至對動作充滿信心為止，你可將支撐手脫離地面。

3、鍛煉雙臂和雙腿

採用健身球靜蹲的動作：挺胸收腹，將健身球抱在胸前。雙腿分開與肩同寬。上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90度，注意膝蓋不要超過腳尖；保持手臂平行抬起狀態。根據自身能力，保持6~12秒后，呼氣返回至初始動作。

第三：健身球鍛煉的注意事項

1、最好穿緊身的服裝。因為在鍛煉時，人體時常會和球接觸，寬鬆的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。

2、健身球的尺寸一般有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45或55厘米的健身球；65、75厘米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。

3、初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。如果鍛煉場地有限，比如僅僅用卧室、床邊等較狹窄的範圍，可以不考慮球體的軟硬程度。