瘦身三步走起

在瑜伽減肥瘦身中的冥想練習，主要是體察呼吸的練習。呼吸是冥想專註最常用的客體之一，因為呼吸是很柔和、均勻而恆定的。

第一步：觀心

取一個舒適的坐姿，微閉雙目。此時，你能感知到很多客體的存在。在眾多客體之中，呼吸是其中之一。

將注意力集中在呼吸上，集中注意力於呼吸有多種方法，最初你可以讓注意力集中在鼻中膈與上嘴唇交界處，感知呼吸來回的氣流帶來的觸覺。

雖然你能意識到其他客體的存在，但仍然保持將注意力集中於呼吸上。

認知這種「情緒、感覺：思想、行為：新情緒、新感覺：新思想、新行為」的循環非常重要，對打破舊行為的束縛，對獨立、健康的減肥瘦身行為都是很有意義的。

這種冥想練習隨時隨地都可以進行。在吃飯前練習特別能幫助你做出理性的飲食選擇。

第二步：想象完美的自己

按照冥想的規則將身心調試好，在心中塑造一個自己理想中的美麗形象，在心中保持這個形象。

盡量把所有容貌體征觀察清楚，在此基礎上，把這些特徵在心裡塑造得更自然、更健康、更舒適。

通過這樣的練習，你可以認知到在潛意識中自己的自我形象及形象價值觀。

通過這種冥想練習，改善了的自我形象會漸漸進入潛意識，你的日常舉動、行為、選擇都會隨著潛意識裡自我形象的改變而發生改變，同時你的心靈、身材、容貌、氣質也會逐漸發生變化。

冥想可以隨時隨地進行，持續時間亦不限，最好是慣的指路牌。在每天早晨醒來都「想一想」。

第三步：呼吸冥想瘦身法

呼吸不僅是生存的需要，更是一門藝術和科學。它是有意識的行為，是與身體系統間的橋樑。通過結合呼吸法的瑜伽冥想，有效改善甚至重建身體的機能，幫助我們輕鬆減肥，想瘦就瘦。

1. 平靜身心，調整自己的呼吸方式：腹式呼吸，最好是有些花香或植物的氣息伴隨，更容易入境。

2. 想象你身上的贅肉使身體的負累感更重，緊緊地包裹著你，擠壓得你快喘不上氣來。繼續深長呼吸，儘力延長呼氣時間，收束腹肌，直至肚臍貼近脊柱，全身都參與了進來。

3. 呼氣，想象你甩掉了那些沉重厭惡的贅肉，全身清爽。

4. 此後每次深長的腹式呼吸都盡量深入身體，同時全身參與腹式呼吸，思想緊緊抓住心目慣的指路牌。在中清爽的自我形象，專註其中。

5. 回想植物或花的香味兒，隨著呼吸，整個身心清爽，隨著持續的深緩呼吸運動，將這些美好的氣體滲透到身體的每個細胞，美麗的形象植根於你的心中。

6. 持續深緩的腹式呼吸，可以做到出現發熱發汗的感覺。

悠長而深沉地呼吸，想象自己正在甩掉沉重的包袱：贅肉、煩惱、抑鬱的心情……在大自然中放飛自己，重塑自己對美麗的自信，讓瘦身成為一件自然而然的事。