六個小動作 預防腦中風

10月29日是「世界卒中日」。腦中風，西醫學名腦卒中，小名腦血管意外，是我們在日常生活中或者電視劇經常會接觸到的疾病。腦中風是一種急性腦血管疾病，是由於腦部血管突然破裂出血（腦出血）或者因血管阻塞導致腦供血不足導致腦部損傷（腦梗）而引起的一種疾病。腦中風發病率很高，目前在我國是當之無愧的頭號死因疾病。今天，小編就教您6個簡單的小動作，幫助您利用工作和生活中的碎片時間，有效預防腦中風。

1、張嘴呼吸：

首先最大限度地將嘴張開，同時深吸一口氣，然後緩緩閉口時將氣呼出。如此一張一閉，連續做30次。張嘴呼吸看起來雖然有點滑稽，但它可通過嘴部的運動，帶動面部的神經反射刺激大腦，改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風的發生。

2、搖頭晃腦：

不知道大家還記得我們的廣播體操部，在進行頭部運動的時候就有這個動作——前後左右點頭至最大幅度，以放鬆頸部肌肉。注意點頭時動作需慢，不可旋轉脖頸一周。因為頸椎結構複雜，轉頸一周不利於頸椎的穩定，還容易導致頭暈、噁心、疼痛等癥狀。「搖頭晃腦」這個動作可增強頭部血管的抗壓能力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力，減少膽固醇沉積於頸動脈，不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。

3、拍打雙耳：

每天用手輕輕拍打雙耳100次，力量需適中。耳朵上分佈有79個穴位，經常拍打雙耳可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，增強機體免疫力，並能促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。

4、活動肩部：

雙肩上提，再緩慢放鬆，此為聳肩運動。或肩部一前一後反覆繞圈，此為繞肩運動。這兩個動作可反覆進行，早晚各做5分鐘左右。肩部活動會促進頸肩動脈血液流入大腦，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。

5、按摩頸部：

將雙手磨擦發熱后，迅速按摩頸部兩側，摩擦時可以速度偏快，以頸部皮膚髮熱、稍紅為宜，每天早晚各做5分鐘。按摩頸部可以促進頸部血管平滑肌鬆弛，改善對血管壁的營養，促使頸部血管軟化，恢復彈性，改善大腦供血。

6、伸懶腰：

不知你有沒有這樣的經歷，當你伏案工作很久頭腦混沌的時候，站起身來伸個懶腰，會讓你整個人身體得到放鬆，工作思路變得清楚。這是因為長時間處於休息狀態或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管鬆弛，靜脈內血液淤積，循環血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，促進靜脈迴流，加速血液循環，幫助機體恢復活力。

小醫教你的六個小動作，get到了嗎，快快行動起來吧！