減肥新方法——用脂肪來燃燒脂肪！

前兩天和一個許久未見的朋友吃了頓便飯，席間友人和我抱怨道，人到中年，身材走形，啤酒肚越來越大，隨後他問我是不是有個脂肪減肥貼。細問之後才知道是他之前看雜誌的時候，得知人體分為棕色脂肪和白色脂肪，有一種貼劑可以幫助人減肥，只需要把這個貼劑貼在皮膚上。然後就能幫助脂肪燃燒從而達到減肥的效果。這個事情確實有人已經做到了，幾個華裔科學家發明了一種貼片的棕色脂肪，局部引發白色脂肪組織轉化成棕色脂肪組織。這種貼片可以有效的將棕色脂肪傳送到皮下組織細胞，並在目標區域上開啟「白色脂肪轉化為棕色脂肪」。結果表明，該貼片減少了白色脂肪，增加了整個身體的能量消耗，並改善了實驗專用「肥胖小鼠」的二型糖尿病。當然這些目前仍處於研究階段，到底能不能適用於人體，還是個未知數。不過我們倒是可以來聊聊什麼是」白色脂肪」什麼是「棕色脂肪」，棕色脂肪到底是怎麼樣燃燒「有害」脂肪的。

首先我們要了解：人體有兩種類型的脂肪——白色脂肪和棕色脂肪。

下面這張圖，左邊是棕色脂肪，右邊是白色脂肪。

棕色脂肪(BROWN ADIPOSE)是負責分解引發肥胖的白色脂肪人體組織，將其轉化成二氧化碳、水和熱量。它可以加快人體新陳代謝，促進白色脂肪消耗，白色脂肪（WHITE ADIPOSE）是人體內脂肪組織的一種，和棕色脂肪相對應，主要功能就是把多餘的脂肪存儲在體內，也就是我們所說的「壞」脂肪、「有害」脂肪。過多的白色脂肪堆積，會使你成為一個「胖子」。

我們每個人剛出生的時候體內都有較多的棕色脂肪，棕色脂肪幫助我們抵禦寒冷，維持體溫，讓身體燃燒脂肪保持熱量。但隨著年齡的增長，成年之後我們大部分棕色脂肪都消失了。

為什麼棕色脂肪可以燃燒脂肪保持熱量呢？

原因都是在線粒體。線粒體是細胞的能量工廠，可以把脂肪和糖轉化為ATP（三磷酸腺苷）。白色脂肪幾乎沒有線粒體。而棕色脂肪組織里的線粒體更多是產熱。如果白色脂肪可以變成棕色脂肪，那就可以減肥。過去研究者們認為只有剛出生的小寶寶才有棕色脂肪，但是10年前大家發現成年人也有棕色脂肪。後來大家都開始想方設法的將白色脂肪轉化成棕色脂肪。經研究發現，我們只有暴露在寒冷的環境中才會出現這樣的變化，比如冬季戶外晨跑，寒冷會開啟棕色脂肪組織產熱。棕色脂肪組織的主要功能是，在寒冷的刺激下，棕色脂肪細胞內的脂類分解、氧化，散發大量熱能，而不轉變為化學能。這一功能受交感神經調節。

怎麼樣才可以讓白色脂肪轉化成棕色脂肪呢？

目前來說有兩種方法。1口服米拉貝隆。2.某些蛋白質，在小鼠中的研究發現，抑制MKK6蛋白可以促進小鼠的白色脂肪棕色化。

對減肥的啟示與幫助

秋冬季節為了抵抗寒冷，所以會比春夏季節每天多攝入200卡，為了防止發胖。我們應該保持運動。研究表明16攝氏度已經可以促進白色脂肪轉化為棕色脂肪了,秋冬季節可以去戶外跑步。但務必要做好跑步前的準備。

1. 跑步前要注意衣著。冬季跑步穿衣服自然是用我們熟悉的「三層穿衣法」搞定：第一層速干以及排行、第二層抓絨保暖、第三層則是防風防雨。當我們搞定出門跑步裝備時，可以預先把乾淨的衣物也準備好，這樣我們跑完步后可以第一時間換上。

2. 充分的熱身。在家換好衣服后，建議大家進行10-15分鐘的熱身，根據跑步時長而進行調整。用慢跑來作為跑步前的熱身階段是最為理想的，如果室外太冷的話，可以在室內提前做好熱身運動，如高抬腿跑，然後活動一下關節，拉伸韌帶，拉伸程度以不疼為限，疼了就停。跑步開始階段，強度不要太大，根據身體感覺選擇跑步速度。

3. 跑步的時候需要注意的事項。1.注意呼吸，冬天有些新手跑完步後會劇烈的咳嗽，冷空氣的刺激是一方面的原因，如果你有這方面的困擾不妨試著改變一下呼吸方式，轉為兩吸一呼——連續兩次比較淺的呼吸之後，再一次呼出。冬天這種呼吸法可以避免深呼吸對呼吸系統的刺激。2.要注意擺臂的開合角度，很多喜歡長距離的跑友都喜歡把胳膊打的很開，到了冬天繼續用這種姿勢跑步的話會導致散熱過快。建議將胳膊收緊一點，盡量將大臂與小臂的夾角小於90度又不會造成手臂麻木的位置，同時盡量讓手臂靠近軀幹，這樣不僅可以保暖還能避免溫度的過度散失。

4.結束跑步后需要注意的事項。跑步完成後建議不要立即停下，而是要有一個從跑步到慢走的狀態，這也和我們讀書時老師經常叫我們跑完步不要立刻坐下來一個道理。建議慢走的時間為10分鐘左右，然後就到室內換上乾淨的衣服進行跑步后的拉伸以及放鬆

Enjoy!