正確呼吸,強身健體的好方式

我們每天都在不斷地呼吸,呼吸的次數達到了一天大約2萬次,呼吸對於生命來說至關重要。當我們呼吸時,吸入的氧氣可以為身體內的每一個細胞提供營養,從而有助於維持我們的健康。

不正確的呼吸方式典型表現為:呼吸太短促——往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,就匆匆呼氣了。尤其是現在很多辦公環境的通風條件不太好,人員密度大,如果長時間處於這種工作環境里,再加上呼吸方式不正確,隨著呼吸效率的降低,呼吸器官的功能會慢慢衰退,全身組織器官也會隨之產生退行性改變,易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭、大腦供血不足等多種疾病。下面介紹一些健康呼吸的好習慣:

1. 深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間的練習,可以將屏氣時間增加到10秒鐘。肺部充滿氧氣后,慢慢吐氣,肋骨和胸腔漸漸回到原位。停頓1~2秒鐘后,再從頭開始,這樣反覆10分鐘。

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2. 睡前呼吸

臨睡前做這一呼吸,對失眠者特別有效,躺在床上,仰面朝上,兩手平放在身體兩側,閉上眼睛,然後開始做深呼吸,同時慢慢抬起雙臂,舉過頭部,緊貼兩耳。這一過程約10秒鐘。雙臂還原,反覆10次。睡前呼吸有助於消除一天的疲勞,並使自己漸入夢境,安然入睡。

3. 腹式呼吸

腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時全身用力,此時肺部以及腹部會充滿空氣而鼓起,然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩地將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

4. 靜呼吸

將右手大手拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地讓空氣朝前額流去。可閉上眼睛,想象吸進的空氣流入身體各部分,這樣會使人感到全身放鬆,重複恢復精力。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘,然後吐氣,想象把體內充滿的種種煩惱一起吐出,做5遍為止。

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研究認為,正常的腹式呼吸一次約5秒鐘,吸入約500毫升空氣;而平卧狀態時做腹式呼吸,一次為10~15秒鐘,吸入1000~1500毫升空氣。而腹式呼吸可最大限度地利用肺組織,充分進行氣體交換,使肺組織得到健康的鍛煉。腹式呼吸時胸腔容積擴大還能使心臟得到充分舒張,使大腸的功能增強。

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