減肥——關鍵是要減內脂

內臟脂肪就是脂肪嗎？瘦子內臟脂肪就一定少嗎？內臟脂肪少吃就能減少嗎？我怎麼知道我是否內臟脂肪正常啊？內臟脂肪過多應該怎麼辦啊？這些問題下面一一告訴你！

內臟脂肪，雖然不敢說內臟脂肪直接導致了脂肪肝，但是內臟脂肪直接影響了脂肪肝的發展。內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。當然內臟脂肪也不是一無是處，一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但是內臟脂肪過多也會給我們身體帶來很多的危害，比如不孕不育、脂肪肝、糖尿病、呼吸急促、心血管疾病等等。

下面來說幾個方法，來檢查我們的內臟脂肪到底是否超標！

1.肚子凸起

現在有一些人即使很瘦，也有小肚子凸起，那麼你要注意了，有數據表明，90%以上的「大肚子」都是內臟脂肪過多者。

2.經常做腰腹鍛煉，但是腰圍依舊不減

隨著人們現在對於身體的關注，越來越多的人參與到體育運動中，但是有那麼一類人，非常重視腰腹的鍛煉，結果非但沒有出現馬甲線，並且腰圍始終沒有大規模的減少，那麼你要小心了！

3.醫院進行檢查

其實最中心的建議的就是去醫院進行詳細的檢查，看看你到底是不是內臟脂肪過多，最主要的就是看看內臟脂肪有沒有對你的身體造成傷害，從而對內臟脂肪更系統進行「驅趕」。

現在如果你覺得你的內臟脂肪超標了，給你幾個tips，希望能對你有幫助。

1.首先建議去醫院進行明確檢查，遵照醫生醫囑合理減少內臟脂肪，主要清楚我們身體有沒有什麼因素會導致我們內臟脂肪過多，或者內臟脂肪過多有沒有造成什麼疾病的形成。

2.飲食上，合理安排飲食，減少糖的攝入量，不要暴飲暴食，盡量戒掉飲料和酒精，主食以粗糧為主，搭配少量西來那個，適當的減少主食的攝入。

3.積極開展運動，加大運動量，每天堅持一個小時以上的有氧運動，提高身體基礎代謝率。改變久坐少動的生活習慣。

4.增加腹部呼吸次數，具體方法：腹式呼吸：以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。