38歲女士163斤到121斤體會:持續減重還需管住嘴邁開腿

黃妹妹

居住地:上海

身 高:175cm

年 齡:38

職 業:會計

初始體重:136 巔峰時163斤

目前體重:121

初始腰圍:81cm

目前腰圍:69cm、

想要真正改變的第一步就是從認清自己開始。

從小到大,在別人眼裡一直是所謂的模特身材,身高175cm,體重維持在110斤。學校畢業后從事會計的工作,每天朝九晚五,雖然整天對著電腦,但我這人比較好動,體重也沒見長。隨後結婚生子,體重也如過山車般從高再到低,可能生第一胎時比較年輕新陳代謝比較好所以瘦的也快。

最近幾年國家開放二胎政策,我也加入了這行列。十月懷胎,各種好吃的、滋補的統統塞進肚子,等終於卸了貨上秤一看「163斤」。月子里親力親為自己帶小孩很快瘦到136斤,然後就是再也瘦不下去了。瑜伽、針灸都嘗試了,均以失敗告終。

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▲二胎產後3個月,身高的關係,看不出我有多胖

▲二胎產後4個月,凸起的腹部、肉脖子、肉臉蛋,到了露肉的季節完全遮不住

家人朋友都說我個子高看上去一點也不胖,所以減肥的事就耽擱了下來。管住嘴邁開腿,覺得自己肯定堅持不了,所以一直處於觀望狀態。直到有一天,看到鏡子前腰上的贅肉,想著滿滿一櫥衣服穿不下的尷尬,心想著是時候減肥了。或許實現真正改變的第一步就是從認清自己自己開始,於是果斷開始了。

美好的事物都值得努力與等待

剛開始心裡很忐忑,飲食清淡倒不是問題,問題最大的是運動。雖然我有飯後散步的習慣,但是每天讓我跑個幾公里我是很害怕的,從小到大最怕的就是跑步。跟教練反映以後,她不斷鼓勵,慢慢改變我的體能,運動計劃循序漸進。

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久而久之我可以跑三公里了,再接著五公里,現在跑個六七公里都不在話下。隨著運動的適應,體重的下降,傷痛遠離了我,漸漸愛上了跑步。揮汗如雨的感覺讓人荷爾蒙爆發。每天跑好大汗淋漓的感覺真爽,想著每天都美美的心裡別提多開心了[偷笑]。

幾點體會:

關於運動,首先一定要相信教練給你的方案!按照計劃循序漸進,不偷懶也不要一時心急自己加量,有什麼問題都要及時和教練溝通反饋。

其次,不管有無傷,是否大體重,一定帶好裝備,資金充足的話一定要配專業頂級跑鞋,戶外跑時不僅能減少受傷,還能提高成績。靜蹲很重要,不要嫌麻煩,刷個牙也可以蹲。尤其是現在天氣冷了,越加要認真做靜蹲,保護好膝蓋,真的要好好做哦。

運動這個事情,主要是要克服自己內心的懶惰,當你身心都適應后,隨著計劃的推進,運動能力會逐漸增強,並且隨著體重的慢慢減輕、自身的運動負擔也越來越小,加上心肺功能的增強,你會發現你對運動的恐懼要就煙消雲散,反而會覺得運動是一件越來越輕鬆的事。

關於飲食,保證各項營養元素的均衡,適當提高纖維和蛋白攝入量,在每天可以吃好吃飽的前提下,保證熱量攝入小於支出,體重自然就下降啦。如果有時候不小心破戒了一兩次,也不要太沮喪,加點運動量,或者第二天減少點食量。盡量早點吃晚餐,體重會下的更快。

關於稱體重,不要太在意一兩天的上升,執行好計劃,有時候短暫上升期後有很大幅度下降。

56天的訓練很快結束了,但是我已經離不開運動離不開跑步了,我會越來越棒,越來越美,哈哈哈!當看著鏡子里的自己一點一點的瘦下去,當自己過去所有的衣服又可以重新穿上身,當臉小了一號,皮膚變得更光滑……我覺得美好的事物都值得努力與等待。

▲重回模特身材我做到了,女神即將誕生,拭目以待吧。管住嘴,邁開腿,必能成功!!

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