基礎代謝過低，吃再少都發胖！你如何提高代謝率？
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減重的人最怕是，明明已經吃得很少了，體重卻還是降不下來，有這種現象的人，有可能是因為自己的身體代謝率太低所造成的。基礎代謝過低也是肥胖的一個原因。
你們知道嗎？
為什麼30歲后的男人大多肥胖，那是因為基礎代謝變慢了！
隨著年齡的增長，身體內新陳代謝的速度會隨之下降。一般來講，從25歲到35歲的這十年間，如果你不做額外鍛煉，那麼身體每天消耗的熱量會減100卡。
如何提高代謝率？
我們無法逃避衰老，但是肌肉量可以影響基礎代謝，保證每餐必須有蛋白質食物，是新陳代謝的增強劑，同時還要避免高熱量食物，多進行健身鍛煉。
高蛋白質加快新陳代謝
一項研究成果表明：飲食中蛋白質含量更高的人，新陳代謝速度快。攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。肌體消化這類食物比消化脂肪\碳水化合物更費時費力,就需要燃燒更多的熱量。
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在運動日，我們需要蛋白質占整天飲食熱量的30%；而休息日，我們需要更多的蛋白質來幫助受損的肌肉恢復。因此，多選用瘦肉蛋白（如雞肉和魚肉）並堅持少食多餐，能夠有效提高新陳代謝速度。當然，飲食中也一定要保證攝入足夠的果蔬。
運動是最好的減肥方法沒有之一
1、有氧運動燃燒脂肪
想減掉脂肪，你需要每周3-4次運動，有氧運動比如慢跑、單車、游泳、爬山等，每次30分鐘以上。
2、力量訓練是提高身體代謝率最佳方式
肌肉越多，新陳代謝速度越快，所燃燒掉的熱量也就越多，堅持9個月的力量訓練的健身者，靜息代謝率平均提高約了5%，也就是你坐著也在高代謝。
力量訓練能收穫肌肉，1斤肌肉所燃燒的熱量是1斤脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。