雙杠臂屈伸手腕痛怎麼辦?

雙杠臂屈伸是上肢訓練的黃金動作。不管是各項運動員,健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少。但就是這個經典的動作,卻有個問題常常困擾大家。很多人在雙杠臂屈伸訓練(Triceps Dip)中出現手腕痛,手腕受傷的狀況。

乍看手腕是小部位,但是卻需要非常重視。手腕需要你好好保護。一旦傷了,很多訓練做不了。手腕受傷常常會出現在各類推的動作中:卧推,肩推,雙杠臂屈伸這一類動作中。其中主要是抓握槓桿的方式出錯了。腕關節遠離中立位,導致手腕收到壓迫。

手腕中立位:

前後壓迫:

手腕太往後卷而讓重力垂直線偏離你的手腕中心,讓腕關節受到壓迫。導致受傷

正確的姿勢:

手腕中立:

正確的握法是讓重量和地板的垂直連線通過你的手腕中心。不要向後,向側方彎屈手腕,確保杠鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直線,以承擔杠鈴大部份的重量。

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另一個錯誤:

腕關節不穩定,很多人抓握槓桿的時候手腕有些鬆動,有些搖晃,這樣的小差錯會導致手腕承受巨大壓力,導致受傷~

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