健身運動-雙杠臂屈伸(撐雙杠):鍛煉胸肌、肱三頭肌

雙杠臂屈伸以練習胸肌肱三頭肌和三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙杠最佳。初始練習者力量不佳,可選擇長凳、床等生活傢具,採取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。

動作的一般過程為:雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙杠垂直,屈膝后小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。

動作要求:1、下放的速度要慢,並盡量降低。

2、身體不可隨意晃動,要保持平衡。

3、不要在身體的前後擺動中完成動作。

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