瑜伽拉筋術，強身健體，延年益壽！

筋長一寸壽延十年，從出生時候可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最後彎腰拉住腳都顯得困難，這種「筋」的老化，是衰老的重要標誌。而筋縮又是導致各類疾病的根源，從而縮短人的壽命。

拉筋能幫助我們舒展身體，如果我們每天都能拉拉筋好處很多，不僅能幫助我們排毒養顏還能幫助我們鍛煉身體，延長壽命。

現代人白天在單位忙於網上工作，回家后忙著上網聊天、打遊戲、看美劇……長期一動不動的姿勢，使得如今很多中青年人的肌肉長期處於緊張狀態，韌帶、筋骨也隨著老化。其實，我們在平常應該多拉一拉自己的老筋。

1、頸部拉伸

a、雙手往後背，十指交扣，雙手往下延伸，肘部不要鎖死。

b、肩膀往下拉，利用肩膀往後轉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；

c、低下頭看肚臍、不要把腰椎往前推往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。

效果：拉到背筋、腹筋、側麵筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂後背筋，脖子兩側到肩膀處，以及頸部正後方有明顯感覺，對於長時間使用電腦的上班族、司機特別好。

2、手腕伸展

a、將雙手反掌放於桌上，手指頭不能完全轉向自己，可以先往外側伸展，等手前側的肌肉放鬆了，再慢慢操作。

b、伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。

效果：可以拉到手臂前側筋，手腕前側的肌肉得到放鬆，對整天都在使用電腦及需要長時間重複使用手腕工作的人，例如程序猿、編輯、牙醫等特別好。

3、趴牆拉肩膀

a、站姿，雙腳打開，雙手貼牆舉高與肩膀同寬，手扶在牆上，身體在兩手中間往下放鬆，

b、伸展肩膀，如果感覺到腰酸，輕輕的把尾骨往內捲，拉長腹部前側，停留約3分鐘。

效果：可以拉到你的背筋、手臂前側筋和手臂后側筋，上背、腿后側、肩膀手臂周圍、腋下到側邊身體都是有感覺的。對於上班族、廚師等長時間使用單邊工作的人特別好。

4、站姿扭轉

a、雙腳併攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰后側，不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。

b、吐氣，身體往左邊扭轉，左右各重複10次。

效果：能確實拉到你的扭轉筋，肩膀和側面身體、腰背的部分得以拉伸。對於肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人特別好。

5、十指相扣開胸

a、雙手往後背，十指互扣，吸氣，肩膀往後伸展，吐氣，雙手伸直往後延伸，

b、雙手往後拉的時候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩定打開前胸，手臂再往後延伸，不要將雙手往後猛拉。

c、停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。

效果：可以幫助拉到腹筋、手臂前側筋，胸口前側、肩胛骨周圍、手臂前側後方明顯有感覺。對於有駝背、胸悶、肩背酸痛等身體勞累適用症的人特別好。

6、側腰伸展

a、站姿，左腳在前，右腳在後，腳打開比肩寬，交叉站立，

b、聳肩、增加拉筋深度，將雙腿的距離加大、重心往後腳的側邊移動。

c、左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側腰，停留約3分鐘。

效果：針對身體的側麵筋有效，大小腿后外側、側邊腰的地方得到拉伸。對久坐久站、想要改善腰部線條的人、長期用單邊身體工作的人，如：牙醫、化妝造型師等特別好。