「海南南北行」打高爾夫球腰背扭傷，要早預防！

任何一項運動或職業都會伴有一定的職業病風險，例如跑步會有足跟痛，游泳會有游泳肩。高爾夫也不例外，它最為常見的職業病為「腰背損傷」。

如何提早預防呢？看看以下幾點，也許可以避免腰背損傷。

1. 開球前一定要熱身

這點非常重要，拉伸背部肌肉有助於放鬆背部，防止拉傷。每次打高爾夫之前，做做以下運動：

（1）把高爾夫球杆放在腦袋和肩膀後面，抓住桿頭兩端，從左向右再從右向左慢慢移動你的軀幹，多做幾次；

（2）躬下身嘗試把手觸摸腳趾，不要超過自己的極限。

2. 從短桿練起

從短桿練起，慢慢轉向木杆，這樣做，最為明顯的好處是可以有一個適應球杆的過程，也是讓身體有一個適應揮杆動作的過程。如果我們一開始就練習一號木，由於動作幅度很大，對身體動作的協調要求更高，稍有不注意就有很有可能造成腰背損傷。

3. 胯部、手和球杆要同時運動

上桿時，胯部與手和球杆要同時運動。為防止腰痛，應該流暢地揮杆，同時溫和地轉動肩膀、胯部、胸部和脊柱。

下桿時要特別預防。有腰背部傷痛的人真正發生問題的地方在於下桿。大部分球員下桿時，是胯部先動，但是如果你的胯部不能儘可能地轉動時，它會移到比手更超前的位置。為了避免這樣的情況發生，下桿時手部先動，然後在擊球的瞬間再讓胯部能量爆發。

4. 不要胡亂扭曲

雖然高爾夫揮杆會自然地產生扭動(扭曲)，但不能隨意亂扭曲。不要去看球飛到哪兒了，而是讓身體自然地轉動。要意識到你不用刻意地為了一個完美的收桿而讓身體胡亂扭曲。只需要確保收桿時球杆高過你的頭就可以。

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