力量訓練

所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

效果勝過有氧運動

很多人都知道力量訓練是有助於減肥的，那麼，它和有氧運動相比，減肥效果如何呢？美國運動醫學會的研究就解釋了力量訓練比慢跑之類的有氧運動在減肥方面能起到更快的作用。

減肥見效快

力量訓練減肥比有氧運動更快，每周兩次即可見效。在以前的諸多研究中表明，當人們的肌肉增加時，有利於促進新陳代謝速率，進而燃燒更多的脂肪，達到減肥的效果。

哈佛大學證實

哈佛大學進行了一次較大規模的調查實驗，實驗分析對比了1996-2008年的12年期間，10500名健康美國男性的跟蹤調查結果發現：力量訓練，相比中度到劇烈的有氧運動，更能有效起到減輕體重和減小腰圍的作用。

一個月就能減腰圍

進行力量訓練之後，肌肉會增加，脂肪因為燃燒而減少。一個月之後你會發現，自己的腰圍變小了，以前的衣服床上之後變得寬鬆了，或許你的體重下降不明顯；但腰圍的減少就是減肥成功的標誌。

能避免減肥反彈

力量訓練能提升新陳代謝率，燃燒大量脂肪，降低體脂率，有利於減輕體重，塑造完美體型。還能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的肌肉。每磅肌肉每天大約消耗6卡路里的熱量，而每磅脂肪只消耗2卡路里。肌肉一旦增加，即使不鍛煉，也能持續燃燒脂肪。所以說：力量訓練最大的好處是能避免體重反彈。

力量訓練的方法

力量訓練內容豐富，常見的基本訓練有俯卧撐、引體向上、卷腹、轉腰、仰卧起坐、深蹲等。在健身房的運動形式有：舉重、舉啞鈴、拉力器、舉杠鈴等力量鍛煉。

怎樣鍛煉最有效？

美國運動醫學會的研究者建議，開始階段按照最大力量的60-70%進行力量訓練即可，然後再逐漸增加重量。比如，你最大能舉起50公斤，那就從30公斤開始鍛煉。每一組訓練至少進行10次，一旦感覺10次比較輕鬆后，就連續進行15次。當舉重15次也變得容易之後，開始增加重量，每次增加5%。

力量訓練注意事項

1、每頓飯都補充蛋白質

在進行力量訓練期間，為保證肌肉的營養，每頓飯要攝入蛋白質：如雞蛋、豆漿、牛奶、魚肉、豆製品、雞鴨的瘦肉等。必要時也可以服用一些蛋白粉。

2、每天8—12杯水

在力量訓練期間要保證每天喝8-12杯水，每杯250毫升左右。不僅可以補充力量訓練中損失的水分，還可以提升新陳代謝速率，加快脂肪燃燒。

3、千萬別餓肚子

當身體飢餓的時候，它就會停止燃燒卡路里。攝入的食物不充足，新陳代謝就會變慢，為了補充能量，身體還會開始分解本來就不多的肌肉。