硬拉並不簡單，這5個要點你需要掌握，讓你變成硬拉高手！

說到硬拉，我想每一個人都不陌生，但是也就是這個耳熟能詳的動作，卻讓很多人望而退步，因為很多人在做硬拉的時候，動作都掌握得不對，最後導致了自己的腰或者其他部位受傷，並且放棄了硬拉，而今天這篇文章，能讓你改變你之前所有對硬拉的看法，重新教你硬拉。

今天我們會介紹五個方面，從這五個方面來看硬拉，如果你全部都能領悟到，那你的硬拉一定會提高一個檔次，這五個點是由Starting Strength的主編所設計，對任何人都非常有效，下面我們就來看看，硬拉的五個要點究竟是什麼。

第一步：

首先我們要將我們的雙腳放在杠鈴的正下方，杠鈴應該在我們整個腳掌的正中央而不是我們所看見的部分中央，杠鈴大概離我們小腿脛骨約3-5cm，這就是一個最良好的準備姿勢，而從現在開始，我們就不要去動杠鈴了，因為如果我們這時候移動杠鈴，那我們前面所做的工作就是無用功了。

有的人可能會問，為什麼不能移動杠鈴，看很多高手硬拉都有移動杠鈴的習慣，確實是這樣，世界第一大力士艾迪霍爾在硬拉500kg的時候，也採用了滾杠的技術，但是我們作為一般的人，掌握最基礎的才是最有用的，而他們是已經把自己的習慣運用到高等技術里去了，和我們不一樣，所以我們還是夯實基礎為主。

第二步：

往前彎用手握住杠鈴，雙手放置的位置在我們的兩條大腿的外側，這時候我們的膝蓋打直，不要過度的蹲下去，這時候我們的背部如果有一些彎曲並沒有太大的關係，因為我們在之後的動作中會教大家如何去調整。

第三步：

這一步需要我們做的就是將我們的小腿脛骨靠近杠鈴，請注意是將我們小腿脛骨靠向杠鈴而不是將杠鈴靠近我們的小腿脛骨，這樣做的好處就是，我們用脛骨去接觸杠鈴的同時，我們的臀位就降低了，而且我們的背部就自然打直了，一旦杠鈴接觸到脛骨，我們的臀部位置就是正確的高度了。

第四步：

出力挺胸，這樣你的背部就會更加平，這同時會讓你的雙臂打直，也會讓杠鈴和杠鈴片之間沒有間隙，當我們將胸部聽出去之後，把膝蓋推向你的手肘，但是這裡我們需要提醒大家的是，不要在挺胸的這個期間將你的臀部往下坐，同樣不要輕易移動杠鈴的位置。

第五步：

把杠鈴沿著脛骨往上拉動，背部肌肉出力能讓杠鈴全程貼著我們的身體，杠鈴從我們的小腿脛骨上移，一直都要貼著身體移動才是一個正確的路徑，起來的時候身體挺胸站直，膝蓋和臀部這時候應該是一個鎖定的狀態，如果這兩個地方還有鬆動，說明我們的硬拉還沒有完全完成。

以上就是硬拉最重要的五個步驟，從現在開始，只要你不是一個真正意義上的硬拉高手，那就請從這篇文章中學習，學習這五個步驟，一步一步的和自己的動作進行對照，看看自己在什麼地方出現了問題，並加以改善。

硬拉其實是一個非常好的複合動作，但如果你沒有掌握好硬拉技術就盲目的上重量，最後你的動作就會越來越變形，導致你的肌肉發力不平衡，身體某些部位受傷，甚至導致你的腰肌勞損，腰椎間盤突出，如果你想避免這些情況的發生，那你就好好夯實基礎，把這些步驟全部弄清楚，最後我們祝每一個人都能夠正確硬拉，早日變成一個真正意義上的硬拉高手。