兩個動作，教你用彈力球練出腹部核心力量

平板支撐之所以備受人們的喜愛，是因為這是一個簡單易學的核心訓練動作。

平板支撐作為一個簡單的鍛煉動作，既能鍛煉我們的腹部，又能很好的提升我們的腹部核心力量。

這個基礎動作還能訓練到深層的核心肌群，而腹部的核心肌群是訓練過程中常用的輔助肌群。

對於平板動作的進階，也有許多輔助器材可以幫助我們更深層次的進行鍛煉。

今天我們就介紹一下如何使用彈力球進行平板支撐的鍛煉。

一、 手部置於彈力球上的平板支撐

動作時，首先將手臂置於彈力球上，膝蓋呈跪地姿勢。膝蓋、臀部抬起，身體呈棒式姿勢。

利用上臂和手肘用力，固定彈力球來鍛煉腹部，身體呈一直線，背部不要拱起。

注意動作過程中屁股不能下垂，注意利用腹部力量保持身體的穩定，利用核心對抗彈力球的不穩定。

二、腿部置於彈力球上的平板支撐

進行動作時，雙手撐地，成伏地挺身姿勢，兩腳掌放在彈力球上。

做好準備動作后，將球滾向雙手，臀部抬起，並在最高點暫停一秒，然後慢慢回至起始動作。

動作過程中要著重利用下腹核心，穩定滾球時的身體晃動。

保持動作的緩慢，避免依靠慣性借力來完成動作。

利用彈力球鍛煉增加了身體的不穩定性，所以對於新手而言，還是應該腳踏實地進行平面上的平板支撐，在熟練了之後在進行這些進階動作。