增肌沒效果，是你沒注意這三點

想要快速增肌必須注意這三點。增肌失敗之後的你，看看有哪一點沒做好？

既要刻苦鍛煉更要好好休息

有的人健身認為越多越好，練胸肌天天練，最後胸肌一點沒長，又認為自己不是健身的料最後放棄了健身。

想自己變得更好我能理解，但是你不休息有什麼用？你訓練只是給肌肉施加刺激，肌肉只在休息的時候恢復。

力量訓練為主，有氧運動為輔

增肌期間應該以力量訓練為主，有氧運動可以作為熱身。

力量訓練才能給給肌肉增大的信號，有氧運動對於增肌效果微乎其微。

注意保證睡眠

如果你的睡眠很糟糕，那麼減肥和增肌的效果都會大打折扣。睡眠時人體會分泌生長激素，促黃體生成素等重要激素。

生長激素能夠促進肌肉生長恢復，脂肪燃燒。

促黃體生成素能夠促進每個肌肉男最想要的激素-睾酮的分泌。所以，保持好的睡眠！

注意這三點，相信你能越來越強壯！