高效核心訓練，一根戰繩搞定！
貴圈新寵是戰繩(battling ropes)，據說是鍛煉全身肌肉的神兵利器，好上手很威風，好萊塢雷神索爾以及一些名模，連 NBA 球星林書豪都在練！長得像小時候玩的拔河大繩子，也像海底電纜（額，這個比喻好糟糕），是一個門檻低又能顯著提升心肺功能、肌力與肌耐力的運動，對追求運動風尚的人來說，這也的確很吸睛。
主要是，動作帥氣啊！聲音響啊（pia pia pia）
心肺耐力訓練新選擇——戰繩
強心肺、調整不平衡肌力
有別於一般有氧運動，戰繩是少數能利用上半身進行有氧訓練的運動，因此有健胸神器之稱。甩 10 秒就會喘！每天花二十分鐘到半小時練習，不但燃脂，也能鍛煉心肺能力和肌耐力，對需要體能的人來說，是很好的累積方式。
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因為動作需要全身肌肉協作（尤其是核心），操作戰繩很講究身體協調性，而非蠻力。若身體協調性較差或用錯肌肉部位，會有肌肉代償現象，而且，從甩出的波型就可看出左右手的肌力差異，進而調整不平衡的四肢，讓全身肌肉均衡發展，維持體態。
除了適合初學者，戰繩動作簡單、對關節的衝擊性低，繩子本身不重又略有彈性，你需要的只是適應繩子的拉力。
那麼，該如何正確甩繩子呢？
戰繩 6 大要領步驟
-將繩子拉直，使繩子平整貼地。
-手握繩子尾端距離 5 公分的地方，不要留太長的繩子，容易打到臉，握太尾端也容易飛出去，接著，握繩往前站一大步。
-手穩定抓緊繩子，重心放下盤，雙腳與肩同寬，腳跟踩穩不離地，以免甩繩時被繩子帶走。也要注意雙腳姿勢，不要內八。
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-上半身稍微傾斜 30 度，膝蓋放鬆，不要內夾；背打直挺胸，肩胛后收，縮小腹，屁股向後一點點，像要坐下的樣子。
-全程要保持速度且均速，力量才能到達錨點，若是波浪到一半就沒了，代表力量輸送不足。
-最後，是很關鍵了！
時間和心率的把握。一般大家說 ，就做個3X20秒，中間休息20秒……但是，實際操作上，這樣做你可能會精疲力竭。
改良的訓練法是，甩十秒，然後以十秒為單位掐一下心率。比較緩和時再繼續下一輪。（HIIT訓練法）
所以，當第一輪時，你可能只需要休息15秒，第二輪30秒，第三輪一分鐘……以此類推。
結合心率來玩戰繩，是最有效的燃脂方式。拼盡全力反而讓自己受傷。
草原大繩