這個簡單運動可以有效防治便秘、痔瘡，收藏！

每天坐著、喜歡吃辣還時不時忘記喝水，這是很多人生活中都喜歡做的事情。這樣做的壞處就是便秘，再發展下去就是痔瘡找上門。今天教大家一個簡單的運動方法，走路、坐著、躺床上都可以做。

具體方法：

兩腿分立與肩同寬，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，提起肛門以及會陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放鬆，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放鬆，一緊一松，做10餘次，每日早，晚各一遍。

躺在床上試著想象解尿時尿液中斷的感覺，通過這種練習也可練習提肛。

這是因為提肛之時，肛門有規律的收縮和放鬆對中樞神經和自主神經有良好的刺激作用，可以促進和改善胃腸和肝門部的血液循環，使肛門括肌得到鍛煉。中醫認為，提肛可以提升中氣，調和氣血陰陽。

當然了，雖然提肛運動看上去簡單、不費事，但是卻有著很好的養生保健效果。

1.改善肛門淤血

經常進行提肛運動，可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血迴流，降低靜脈血壓，改善直腸肛門部淤血，同時還可促進腸道蠕動，可以防治便秘。

2.增強括約肌功能

提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮功能。

3.防治肛門疾病

肛門疾病後的手術病人，因肛門括約肌有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，減少和避免肛門疾病的複發。

4.提高性能力

提肛運動可以加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，女性練習提肛運動可以鍛煉會陰部附近的肌肉，改善陰道鬆弛，提高性生活質量。

5.防治痔瘡

現代醫學認為，提肛運動有防治痔瘡的功效，對痔瘡有良好的促進治癒效果，提肛運動是通過使肛門周圍肌肉以及軟組織一張一弛的運動，對於治療早期內痔有很好的效果，應用提肛縮腎法治療便秘以及提肛法治療肛裂，脫肛，子宮脫垂等。

6.治療尿失禁

通過提肛運動訓練骨盆腔底的肌肉群，可以治療尿失禁，以及運動性膀胱症候群等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。

要特別注意的是：提肛運動雖然簡單易操作，一天也不宜過度進行，不然可能造成提肛肌訓練過度，反而影響到正常的功能。