到底是晨跑好，還是夜跑好？

小編最近也開始跑步鍛煉了，鍛煉了幾天突然在思考個問題，到底是晨跑好，還是夜跑好？

小編從網上查找了一些資料，幫助大家一起參考一下。

晨跑：

• 01

  一天之計在於晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。經常參加晨跑活動，不僅可以加強新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機體的攝氧能力。

02

晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底激活動力，並讓你保持一整天良好的精神狀態。幫你改掉了睡懶覺的惡習，讓你一天擁有更多的時間去安排事情。

• 午間跑：

• 03

  也有堅持午間跑步，好處在於在這個是間段，人的精力以及活力都是最好的，適合減肥。

• 夜跑：

• 04

  受現在的生活現狀的影響，夜跑是絕大多數跑者所選擇的時間段。在這個時間段，會有更多的時間，既不影響工作，又不影響學習。

  Advertisements

05

夜晚跑步可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心的投入到跑步鍛煉中去就好了，沒有後顧之憂。

06

可以改善人的睡眠質量，讓你睡的更加踏實。

• 總結下來：各有益處，還有網上說關鍵是空氣質量。

  所以下面參考一下注意事項：

• 空氣質量。秋冬季節霧霾嚴重主要因為造成地表溫度低產生逆溫現象，污染物質在地表經久不散，因此這個季節下午和晚上更適合跑步。春夏季由於地表升溫較快所以早晨空氣也會比較好。但無論何時出去跑步，不妨先看看當前空氣質量指數。此外，還應多關注天氣狀況。

• 補給點。大致規劃好跑步路線，查看是否經過自動販賣機或便利店，也可以將補給放在指定位置。

• 控制跑量。注意運動時間和運動強度，一味追求高強度訓練，不僅容易損傷肌肉、膝蓋，過量運動還容易導致橫紋肌溶解症。

  Advertisements

• 跑后恢復。運動后選擇一些鹼性飲料能夠補充水分和營養元素，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。同時選擇一些低熱量、纖維素高的食物補充能量，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等。

• 提前適應

  平時訓練完全可以按照自身實際情況選擇晨跑還是夜跑，臨近比賽時可能就要根據比賽提前安排一些適應性訓練。國內大多數馬拉松比賽都在上午舉行，習慣夜跑的跑友們可能這時候身體還未達到最佳狀態，因此提前幾周進行適應很有必要。

  但也有部分比賽安排在夜晚，如熒光跑、越野賽，經常晨跑的跑者也需要根據自己的參賽計劃提前準備，以便更好地適應比賽節奏。

  參加超百公里越野的跑者，由於比賽時間比較長，早晨和夜晚都會經歷到，對此訓練計劃就得兼顧晨跑和夜跑。

  不管晨跑還是夜跑，

  跑起來才是正確的態度。