運動減肥的最好方法

運動減肥的最好方法莫過於——有氧運動，有氧運動能夠幫助身體多餘脂肪的燃燒，讓身體更加緊實，彰顯完美的曲線。跑步減肥法師人人皆宜的減肥方式，但是跑步減肥要想達到理想的效果還需掌握有效正確的減肥方式，了解減肥的常識是必不可少的，能夠幫助我們在最短的時間內達到最極致的效果，讓我們在炎熱的夏季凸顯魅力，秀出完美的曲線。

慢跑減肥

運動減肥的最好方法 關於慢跑運動的七大功效

呼吸功能的鍛煉是一切運動的核心，更是堅實的基礎。

加強心臟功能上的鍛煉，讓心血管達到最健康的狀態，調動身體60%~70%的肌肉。改善靜脈血液的流通。

有效的實現脂肪的燃燒，控制體重的均衡。每天大約慢跑40分鐘以上，體內儲存的脂肪開始燃燒，每小時將消耗400~800卡的能量。慢跑能夠塑造你的身姿，讓你擁有完美的S曲線，改善腿部以及臀部的肌肉。促進睡眠，慢跑過後你會發現你的睡眠質量會有所提升。

放鬆你的心情，讓精神更加愉悅。運動期間保持均勻的呼吸來對抗緊張的情緒，長時間堅持慢跑，將會促進大腦分泌出一種類似嗎啡的物質，讓你整個人都興奮愉快。

慢跑減肥

慢跑運動減肥方法的技巧

1、慢跑最重要的核心就是「堅持」！慢跑是一項比較枯燥的運動，長時間持續會讓人感到乏味。為了能夠擁有完美曲線，一定要克服萬難，從情緒中掙脫，克服「惰性」心理，堅持鍛煉，只有這樣你才能夠真正實現完美曲線的打造。注意：生病時不要跑步，以免增加身體的負擔！

慢跑減肥

2、掌握循序漸進的鍛煉，跑步的速度一定要以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離確保不會出現吃力的感覺為宜。跑步后如出現下肢肌肉疼痛，這是正常的生理反應，堅持幾日之後自會消失。

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3、千萬不要幻想在短時間內就能夠達到理想的效果，只有經常性的提高鍛煉水平。你才能夠實現最理想的效果。不要一周只跑一次，每次都長距離的常識，這樣是不會有好的效果的。一周內不得少於三次。對於缺乏鍛煉的人來說，一旦下定決心就要堅持，不要過量運動，不然會導致不良的後果。

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4、心率每分鐘超過120次的時候，應及時暫停運動，待恢復正常后再開始運動。如果運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺，要立即停止運動。有心腦血管疾病的人群，須要經過醫生檢查決定是否進行慢跑鍛煉。

慢跑減肥

5、健身慢跑鍛煉盡量安排在早上比較好，最好的時段是上午九點或是下午五點左右為宜！

慢跑減肥

好的習慣可以去堅持，採用最合理的減肥方式在有助於實現最好的減肥效果。切忌不要有形而發，選擇任何運動方式還需根據自身身體狀況選擇，最好的在醫生的檢查無誤之後在執行！