健身增肌吃什麼？看肌肉男日常健身菜肴

三分訓練，七分飲食，無論是增肌或是減肥，我們永遠都要從飲食著手。那麼，健身增肌要怎麼吃呢?下面，看看肌肉男日常健身菜肴。

頭盤：葡萄堅果沙拉

鉻是維持生命所必需的礦物質，除了可以幫助降低膽固醇，它對於增加運動員的耐力，增長肌肉、減少脂肪、增強耐力等方面都有一定的作用。而具有「鉻庫」之稱的葡萄(新鮮葡萄和葡萄乾均可)，則可以為人體補充鉻元素。

為了讓口感更為豐富，且讓皮膚更為有光澤，搭配堅果一起，是不錯的吃法。堅果可選擇核桃、杏仁等，但值得注意的是，最好不放沙拉醬。

主菜：三文魚或瘦牛肉

當然，為了控制熱量的攝入，二選一為妙。三文魚刺身為最佳選擇，香煎、鍋炒等做法會讓熱量升高。而三文魚中所含有的歐米伽-3脂肪酸，可以有效地降低腫痛幫助肌肉修復，並有效地抑制皮質醇。而瘦牛肉中的飽和脂肪或有助於肌肉生長，並補充人體所需的鋅。

主食：麥片粥+雞蛋

為了能夠補充足夠的能量和蛋白質，肌肉男們可以選擇麥片粥和雞蛋的搭配。值得一提的是，麥片粥中的麩皮、蕎麥等含有一定的鎂，對於肌肉男的幫助極大。常做運動的男士們偶爾會出現腿抽筋的狀況，運動中人的肌肉損耗了一定的鎂元素。而鎂在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，劇烈運動、重體力勞動都可使體內鎂消耗增多。多吃粗糧一類的食物，有助於補充鎂元素。

飲品：能量型飲料+蔬菜汁及果汁+酸奶

當男士們運動量過大，消耗體力過大時，隨著體內的自由基和酸性物質的增多，疲勞便相伴而來。氨基酸則有助於排走自由基，增強體力。喝一些帶有氨基酸的能量型飲料，則能補充人體所需元素，保持較好的體力。

對於肌肉發達的人而言，水的重要性更為突出。它們能夠起到潤滑關節、調節體溫等作用。而為了能夠補充一定的能量，從蔬菜和水果中攝入帶有各種元素的水分，或事半功倍。菠菜汁、青瓜汁、柳橙汁、蘋果汁不妨一試。

而酸奶則有助於人體提升免疫系統，增加對營養物質的吸收，還能夠為人體補充鈣，控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。

飯後小吃：涼拌番茄

對於想要曬出古銅色皮膚的准肌肉男來說，防晒是同樣很重要。日照強烈，紫外線強，對皮膚會造成一定的傷害。有研究表明，番茄中的番茄紅素對於防晒有著一定的功效。為了在夏季練就一身古銅色的健康皮膚，清涼的涼拌番茄是不錯之選，可選擇加入白糖進行調味。