一圖讀懂丨減重 VS 減脂

現代人的審美越來越趨向「以瘦為美」，「減肥」也成為了如今的一大熱點，但你是否了解「減重」和「減脂」的區別呢？就讓小編帶你了解二者的區別，文末還附上「跑步減肥」的4點小建議哦~

減重：是指身體總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

減脂：是指降低體脂率或減少脂肪的含量。減脂不意味著減重，同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。

來源：醫學美圖

科學減肥=有氧運動消耗脂肪+肌力訓練提高代謝+合理的飲食提供必需營養

跑步是最簡單的有氧運動，但很多人都會擔心會導致腿部變粗，其實只要掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材！

1.循序漸進

很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。訓練量應該按照自己的身體情況逐漸提高，讓身體慢慢適應運動的強度，才不會造成運動傷害。

2.空腹飽腹都不要跑步

清晨空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖儘快回升。

飽腹跑步則最好避免，食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。

3.跑步前一定要熱身

跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈膝運動為主，如抻一抻腿部和肩關節的肌肉，或者做一下手腕腳腕的局部活動，都可以有效減少拉傷的可能性。

4.跑完后要拉伸小腿

拉伸小腿是塑形的重要點，站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被拉伸，具體可以根據自己的身體柔韌度來調節。