控幾不住自己的體重？節食減肥易招來「易胖體質」！

減肥最怕的就是這種易胖體質的女生，他們那麼辛苦的減肥，結果還是徒勞無功。

很多人為了減肥一天就吃一頓飯，這是大錯而特錯。雖然這樣你也能瘦下來，但那是面黃肌瘦，你會看起來很憔悴，不健康，更難看，而且很容易反彈。

節食減肥招來「易胖體質」

研究表明：如果12小時不進食，你的基礎代謝就會降低40%，這個時候，由於體內的蛋白質含量不足，就會降低合成能力，肌肉就會減少。

長時間下來最終的結果就是你的身體變成了易胖體質，所攝入的食物一旦超過身體所需，就會變成脂肪長出肥肉。因此靠節食減肥根本不可取，只會增加身體的負擔！

什麼才是減肥的正確方式呢？

少吃多動。堅持少吃多動，讓能量達到「入不敷出」的狀態，就能科學地減肥了。

易胖體質的人，要注意調整飲食結構

早上要吃好，補充體力。中午吃飽即可，晚上不僅要吃少，還要吃早一點，晚上盡量不要吃油炸的，以及甜食之類，這樣比較健康。也有利於減肥。

減肥飲食中，主食你可以多吃粗糧：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。這些粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

多吃蔬菜，蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢?你可以按照7：3的比例來規劃蔬菜和肉類的攝入。另外，要注意喝水，調整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。

運動不能少

易胖體質的人要想瘦下來，就要堅持運動，才能提高基礎代謝率。當基礎代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強，這對改變易胖體質有著重要的作用。

每周運動的頻率不能低於3次，每次運動時間不能少於30分鐘。運動時，要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合，減肥才不容易反彈。

易胖體質減肥並不是想象中的那麼難。只要你肯堅持並配合行之有效的減肥方法。瘦下來也是不久以後的事咯。

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