5個動作 在家輕鬆虐出腹肌+人魚線
黑鬍子：專註分享HOME健身，提供詳細健身資訊「每天10分鐘 在家輕鬆健身」
愛生活，愛健身。夏天到了，又是一個露肉的季節，如何正確秀出自己的8塊腹肌及人魚線？黑鬍子，推薦5個徒手健身動作，堅持堅持10分鐘，在家輕鬆虐出腹肌和人魚線。
廢話不多說，開始訓練
1.平板支撐
訓練頻率：3X15（共3組，每組15秒）
動作要領：雙腳併攏，腳尖著地，雙手緊靠，小臂為支撐點支撐於地面，背部打直，臀部切勿抬過高；
HOME健身-黑鬍子
2.仰卧肘觸膝
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個動作）
動作要領：曲腿平躺地面，手臂放於腦後，向上做仰卧動作，右肘向左膝接觸，左肘向右膝接觸，保持規律；
HOME健身-黑鬍子
Advertisements
3.仰卧屈膝
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個動作）
動作要領：平躺地面，雙手握拳置於面前，腹部用力做屈膝動作，肩部和頭部不接觸地面；
HOME健身-黑鬍子
4.仰卧擺腿
訓練頻率：3X15（共3組，每組15秒）
動作要領：平躺地面，雙手墊在屁股下，肩部、頭部向上抬起，腹背部著地，抬起雙腿做擺臂動作；
HOME健身-黑鬍子
5.L字撐
訓練頻率：3X15（共3組，每組15秒）
動作要領：兩椅子相對而放，手掌支撐於椅子上，雙腿併攏抬起，保持L形；
HOME健身-黑鬍子
注意事項
1.每個動作完成後，間隔休息時間建議10-15秒；
2.訓練頻率僅供參考，根據自身情況而定，可增減強度；
3.開始訓練前，建議進行必要的熱身動作。
Advertisements
健身
黑鬍子
伴你左右
相關閱讀：打造完美身型 試看兩篇文章