肌酸——能量的源泉？
什麼是肌酸？
肌酸（creatine），在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（MichelEugèneChevreul）於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「Kreas」（肉），命名為「Creatine」。
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。
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肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。肌酸在人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。
----摘自百度百科
有一定訓練經驗的老口子一般都知道，訓練者一日需要5G肌酸，而按1KG牛肉2G肌酸的含量，每日要補充肌酸必須要攝入2.5KG牛肉才行（先別說吃不吃的下，估摸著算算價格也嚇死人）。所以我們通過基礎飲食來補充肌酸是不現實的，所以市面上就出現了肌酸類的補劑。
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肌酸的種類？
（一）一水肌酸
（二）複合肌酸
服用肌酸需要注意的事項：
肌酸不能與開水、橘子汁、含咖啡因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快肌細胞對肌酸的吸收。
服用肌酸期間，每天要攝入充足的水分來保證細胞的水合作用，以防止肌肉發緊、發僵、痙攣和代謝負擔等副作用產生。
一水肌酸：
這10餘年來，一水肌酸被譽為最具人氣、最有效的營養補劑之一，其地位之高足以與蛋白質產品並駕齊驅，穩居「最好賣的補劑」之列。它被評為是健美者「必須使用」的產品，也被其它項目的運動員，如足球、籃球運動員等，想要提高自身能量水平、力量的人士廣泛使用。
一水肌酸，作為肌酸補劑中最基礎的一類，有周期性的服用特點，所以無法長期服用。
一水肌酸該該怎樣使用呢？
一水肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為兩個階段（即儲備期和衝擊期）。
第一階段，是每天20克的積蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練后各5克。（儲備期）
第二階段，是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練后服用5克。（衝擊期）
每一個周期結束后，停用1周，然後再開始下一個周期
一水肌酸的優點在於它對提高爆發力和力量耐力的效果不錯，而且非常的便宜（價格低廉超出你的想象），但是缺點就是它儲水特別嚴重，且有衝擊期和儲備期這樣繁瑣的過程。
載體肌酸：
載體肌酸是複合肌酸中的一種，其主要成分是碳水化合物、一水肌酸、無水肌酸、蘋果酸肌酸、硫磺酸、硫辛酸、維生素和各種礦物質。效果比傳統的肌酸效果好一些，可以提高肌肉的飽和度，為肌肉增長有著比一水肌酸更好的效果。
載體肌酸的優點在於它的吸收比一水肌酸更好，而且更全面，缺點就是它的價格往往比較貴而且也是有周期性服用的一個過程，所以操作起來要自身注意。
鹽酸肌酸：
鹽酸肌酸是複合肌酸中的一種，可以算是肌酸中的BUG，因為它沒有衝擊期、沒有儲備期，所以可以一直使用，而且他基本不儲水，所以得到了很多健美和專業運動員的青睞。
它比一水肌酸的分子更穩定，溶解度更好，等離子體吸收進入血流和肌肉細胞的速度更快，它可以幫助提升力量、耐力，促進肌肉恢復，可以算是肌酸中的戰鬥機了，但是這麼好的東西價格也會比一般的肌酸更貴一些，畢竟國人常常說的 一句話叫做便宜沒好貨嘛。
肌酸的服用方法：
老司機一般會告訴你：
非訓練日早起一勺
訓練日練后30分鐘后服用
（其實也不用那麼在意，跟著說明書服用即可）
PS:本文圖片均來自網路，不代表本人推薦使用任何品牌的肌酸。