腹肌「轟炸機」撕裂你的腹肌

動作一

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側支撐擺動

肘關節和肩關節在一個平面

身體呈一條直線

動作二

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卷腹

不要脖子發力向上，不要扣腿

動作三

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屈體舉腿

腰部始終保持微屈，呼氣靠腹肌帶動雙腿

動作四

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俄羅斯旋轉

靠胸椎旋轉

儘可能讓腰椎不要參與

動作五

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仰卧舉腿

避免腰部拱起 腰部貼實於地面

動作六

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仰卧腿繞環

儘可能用胸椎做環繞

避免腰部離開地面，以及腰部拱起

動作七

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平板支撐變式

軀幹與地面儘可能平行

擺動胳膊要儘可能遠離軀幹