小腿怎麼減肥 如何塑造纖細美腿

第1招：青蛙坐瘦腿收腹

1.挺胸收腹正坐，雙手自然放在身體兩側，兩腳稍微彎曲成130度角，兩腳腳跟併攏，腳尖向外張成準備姿勢

2.上身彎曲使腹部盡量貼近大腿，雙手向前伸，觸碰地面，保持此姿勢深呼吸6-10次后恢復到準備姿勢。此動作重複4-6次

第2招：輕鬆彎腰也能消除腿腫

1.準備姿勢：收腹挺胸直立，雙手自然下垂，兩腳交叉，眼望正前方

2.上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面

3.交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲，此時重心放在另一隻腳上，保持此姿勢深呼吸4-8次然後恢復準備姿勢。此動作左右為一組，重複3-5組

第3招：藉助牆壁消腿腫

1.準備姿勢：雙手舉至與肩同平，手掌撐牆，左腳彎曲向前稍稍邁開，右腳伸直，眼望前方

2.緩緩吸氣，重心慢慢傾向左腳，右腳儘可能伸展開來，慢慢呼氣恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複5-8組

Tips：注意用鼻子吸氣，嘴巴呼氣

第4招：腳尖一綳一勾 小腿浮腫立馬消

1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳勾腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方

2.緩慢呼吸，雙腳腳尖一綳一勾，重複20次

第5招：交叉動作 消腫瘦腿

1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳綳腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方

2.如圖，將左腳放與右腳上，兩腳成交叉狀，此動作左右為一組，重複20-30組

Tips：注意動作過程中臀部緊貼牆壁

第6招：利用臀部力量，瘦腿收腹

1.上身挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側，腳尖著地跪坐於地上成準備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)

2.收腹，雙手慢慢放於身後撐地，此時重心在雙手上

3.利用臀比力量向上提臀，保持此姿勢深呼吸3-5次后恢復準備姿勢，此動作重複3-5次

我要瘦身網溫馨提醒：局部減肥方案注意事項：

①必須先整體后局部：因為脂肪的是具有流動性的，若不控制體重直接減局部，效果不明顯也不持久。所以應先將體重降到標準體重左右才可以單獨進行局部減。符合條件的顧客單做局部也必須先做3次全身減肥以打通經絡。

②全身和局部不能同時減（阿是穴及附乳除外）也不能同時減幾個局部。顧客想要減幾個局部的，可以一個部位一個部位分開減，這種情況建議最好是將減肥方案改為全身。

③瘦局部同時也應有體重下降的表現，若體重下降不良好，效果自然也不會好。對於體重下降不好的可以採取一次全身減肥、一次局部減肥的減肥方案。

如果您是體重超重者，建議您還是從整體減起，這樣的瘦身效果會更好。想要減肥您可點擊諮詢在線減肥顧問為您分析標準體重及適合的減肥方案也可以撥打全國減肥瘦身熱線進行諮詢；如果您符合秀域舉辦的一檔大型勵志真人秀節目《魚人線》，可報名參賽，在此節目中不僅可以減肥還有機會贏得十萬元的瘦身基金。想要變瘦變美的你準備好了么？一切都在於你的決定！

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