減肥期間你要怎麼吃?推薦減肥食譜!
大部分減肥者都有過不愉快的體驗
肉肉沒掉,精神不好
感覺身體和靈魂一起被掏空
明明只是減個肥
卻要承受辣么大的傷害
減肥期到底應該怎麼吃?
減肥期間要怎麼吃?
清淡烹調、多樣化飲食減肥時期的確是要控制飲食,例如高油、高鹽、高糖類的食物肯定是不能吃了,但減肥不代表拒絕營養。不同的食物所含營養物質不同,蛋白質、奶類、蔬果、主食,用清淡的方式烹飪,少食多餐,變瘦的同時保證每天攝入的營養能夠齊全。
細嚼慢咽,每餐7分飽每次吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽,放慢吃飯的速度,這一個小習慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。並且,當進食慾望不強烈的時候,及時放下筷子,離開餐桌,每餐7分飽的飲食習慣能讓你撐大的胃口逐漸縮小。
大量喝水,幫助排便多喝水,能促進人體基礎代謝,有助於燃燒熱量;促進腸胃蠕動,幫助排毒排便。很多時候你覺得自己餓了,很有可能只是渴了,不如先喝一杯水。
推 薦 減 肥 食 譜
早餐:紅棗米粥1碗、燒餅1個/牛奶1杯、雞蛋2個、麵包1個。
午餐:豬肉炒麵、雞蛋菠菜湯。
加餐(16點):一顆蘋果或者香蕉。
晚餐:米飯150克,肉炒青菜250克,紫菜湯。
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