為什麼崴腳的總是我？
大家在打球過程中
最常遇到的傷病一定是崴腳
造成崴腳的原因很多
沒有做好熱身
防範設施不完善
被人踩了..
但是有一點經常被人忽視
那就是自己下肢力量薄弱
特別是對踝關節力量的忽視
今天特地為大家帶來踝關節力量訓練課程
在家裡就可以完成
希望對大家有所幫助
雙腳前後不轉體繞柱跳
雙腳前後轉體繞柱跳
動作要點：
雙腳交替速度要快
彈跳時利用小腿力量
掌握踝關節不同方向的發力
訓練要求
往返*3組
雙腳併攏前後左右繞樁跳
雙腳併攏前後左右轉體繞柱跳
單腳前後繞柱跳
單腳前後轉體繞柱跳
動作要點：
除了彈跳時利用小腿力量
以及掌握踝關節不同方向的發力之外
我們還需要注意彈跳的速度
前腳掌觸地之後需要立刻彈起
訓練要求
往返*3組
雙手舉球前進後退跳（3進1退）
雙手舉球橫向跳（3進1退）
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動作要點：
彈跳時膝蓋保持垂直
利用小腿肌肉力量
快速連續跳躍
在彈跳時身體保持平衡
訓練要求
往返*3組
單腳墊子上下腳裸跳
動作要點：
彈跳時膝蓋保持垂直
利用小腿肌肉力量
快速連續上下跳
特別需要注意
我們始終要保持前腳掌觸地起跳
訓練要求
往返*3組
希望大家可以按照上述方法進行練習
遠離崴腳的痛苦