椅子頭朝下平板式 更加有效鍛煉臀肌
一、鍛煉方法
1、兩腳置於椅子上，兩手撐地，頭部到腳呈一直線狀態，接著把一腿抬起(圖1)。
2、把腳跟拉向臀部，依然保持軀幹呈一直線狀態，以更有效鍛煉肌肉(圖2)。
二、鍛煉次數：20個*4組。
三、鍛煉功效：更加有效鍛煉臀肌。
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一、鍛煉方法
1、兩腳置於椅子上，兩手撐地，頭部到腳呈一直線狀態，接著把一腿抬起(圖1)。
2、把腳跟拉向臀部，依然保持軀幹呈一直線狀態，以更有效鍛煉肌肉(圖2)。
二、鍛煉次數：20個*4組。
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