單膝軀幹旋轉練習 拉伸腰間肌肉

1、鍛煉方法：弓箭步，單膝跪地，雙手十指相扣放於頭頂，身體挺直。如果左腿是支撐腿，那麼首先身體向左側旋轉，髖關節保持不動，直到感覺腰椎被完全拉伸，回到開始位置。然後交替右側進行。

2、鍛煉次數：每側完成8一10次。

3、鍛煉部位：腰部。

4、鍛煉功效：拉伸腰間肌肉。

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