瑜伽呼吸法 調節緊張感

瑜伽鎮定法適用多種場合，例如：很久沒有參加考試了，忽然要去參加考試，就可以用這種方法，多練習幾次很有效果，到了考試的時候也就不那麼緊張了。有了這個呼吸法，第一遍呼吸的時候，手居然都是抖的，第二遍呼吸時心情放鬆了很多，待到三遍呼吸進行完畢之後，基本上心情已經恢復平靜，考試順理成章，當然很順利的過關了。隨我們一起練習克服緊張情緒的方法，瑜伽鎮定呼吸法!

瑜伽鎮定呼吸法練習基本步驟：

1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。

2、用右手拇指按住左手掌心，其餘四指握住左手手臂。

3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續6秒鐘。

4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續6秒鐘。

5、左右手互換，重複3次。

人在極度緊張時，會使全身處於一個興奮的狀態，從而減退了大腦的思考力，往往會作出不冷靜的判斷和錯誤的決定。用鎮靜呼吸法，加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來控制呼吸，心自然就平靜下來了。

養生小編提示，呼吸是聯繫生理和心理的橋樑，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當人感到緊張和害怕的時候，身體會變得僵硬，脈搏加快，嚴重時會滿臉通紅，甚至出冷汗。鎮定呼吸法，可以很好的緩解這種心理。

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