什麼強度的運動最減肥?

通過運動減肥,做到中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量,此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大,脂肪消耗不如中等強度。

判斷怎樣是適合自己的中等強度運動,給你介紹以下五種推算方法:

年齡推演算法 用220減去年齡就是預測心率,這個心率的60%到70%就是適合的運動強度

觀察心跳和呼吸

中等運動量,表現為運動時呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感覺到累,第二天起床不會感到疲勞。

飢餓感

運動一個小時后沒有飢餓感,吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動后更餓,吃得更多了,說明運動量過大要減量了。

是否能自如說話

60歲以上的老年人,在運動時能不能說話或唱歌,可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌,說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說,說明運動強度太大了。

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強度是否合適

看重複的阻力大小。比如,抬舉啞鈴重複10次很累,這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累,說明這個強度太輕。如果做5個就不行了,說明強度太大。選擇中等強度,大概是能重複8~12次。

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