豎脊肌鍛煉方法 燕式平衡

來看看這個豎脊肌鍛煉方法之燕式平衡，而且對於收緊的臀部贅肉也有很大的幫助。

一、訓練目的:鍛煉豎脊肌、臀大肌、股二頭肌。

二、訓練方法:兩腳併攏，兩膝綳直。彎腰直至上身與地面平行，兩手側平舉，一側腿盡量后抬。兩腿交替進行。

三、動作要領:背部及腿部發力時保持身體平衡。

四、訓練次數:訓練3一4組，每組15一20秒。

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