健身「黑馬」林沛渠教你鍛煉三角肌

林沛渠，現任青鳥健身中心的私人教練。一身結實有型的肌肉，全國健美冠軍。在2001年全國健美錦標賽的賽場上，林沛渠表現不俗，被健美教練李慶華看中，隨後將他從廣州帶到山東訓練，從此，林沛渠這匹「黑馬」便殺入國內健壇。

林沛渠不僅有結實的八塊腹肌，和結實的胸肌，也有令人驚艷的三角肌，這源自於他平時利用啞鈴平舉鍛煉的效果。

三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。

三角肌鍛煉方法：前束前平舉

兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂於腿前。

直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。

注意要點

上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

三角肌鍛煉方法：中束側平舉

兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。

收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法

上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。

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