胸肌訓練七大訓練注意事項

1.關節不要鎖定，肘關節鎖定就代表你倚重肱三頭肌了，肩關節鎖定就代表你倚重三角肌前束了，都沒孤立刺激胸肌。同時你鎖定關節也代表你放棄了停止時的等長收縮機會。大重量還會給你的關節很多壓迫，導致受傷或勞損。

2.沉肩夾胸，這就是剛才說的。不沉肩你用的是三角肌前束。不夾胸你用的是肱三頭肌。

3.念動一致。一定要想著自己在夾胸，夾胸，注意肌肉感覺，這是健美孤立訓練的重點。

4.多種角度，上斜下斜等。雖然說胸肌的最上最下兩端是過頂運動訓練決定的。但是胸肌的上部下部豐滿程度還是需要上斜下斜的啞鈴卧推，經常改變角度的拉鎖卧推等。

5.多吃多喝多睡……因為胸肌訓練就是為了維度、力度。所以一定要吃喝跟上，確保超量恢復。在訓練后兩小時內，請進食身體體重乘以兩倍克數的糖和身體體重數左右蛋白質(比如你要是70公斤，你就應該吃大概140g的糖，大概一瓶1.5升的脈動吧，然後再加70g蛋白質)。這很重要，你生長肌肉不是在訓練時。訓練時只是契機，真正肌肉的生長階段是在休息時用你吃下的東西重新建築肌肉，讓它更型更大更強。

6.多用彈力帶，淘寶有賣。彈力帶可以確保你做的是等動收縮。而且在運動的全程，你的胸肌都在發揮最大力量。

7.拉伸。拉伸可以在充血時擴張筋膜，促進肌肉生長。

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