腹部核心訓練 彈力帶弓步下拉及動作圖解

彈力帶弓步下拉動作既可以鍛煉腹部核心，還可以增加身體軀幹轉動能力。

一、訓練目標

1、增加核心肌肉力量。

2、增加身體軀幹轉動能力。

二、目標肌肉:腹部肌群

三、固定位置:彈力帶固定在右肩斜後上方的位置。

四、開始動作

1、弓步蹲，左腳前，右腳后。

2、雙手握緊彈力帶，直臂於右肩斜前上方。

3、背部挺直，收緊腹部，肩胛縮回下壓。

五、訓練方法

1、呼氣，向左轉動軀幹，同時雙手向左側斜下方拉。

2、吸氣，回到開始姿勢。

六、訓練次數: 4組*12-20個。

七、注意事項

1、注意保持骨盆穩定不要轉動。

2、強調軀幹的轉動帶動雙手斜下拉。

更多健身課程 健身方法 瘦身教程

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)