正位瑜伽——幻椅式
幻椅式
動作
1.山式站立。伸直手臂過頭,雙手合十。
2.呼氣,屈膝下蹲,上身儘力立直,正常地呼吸。
3.頭微微後仰,保持脊柱向上伸展。保持這個體式30秒,正常地呼吸。
4.吸氣,伸直雙腿,吸氣,手臂緩緩放下,回到山式站立,放鬆。
注意事項
維持這個體式時需要將尾骨內收,以緩解腰部的壓力,肩膀放鬆下沉。
益處
這個體式能夠緩解肩部僵硬,強健踝骨,促進腿部肌肉均衡發展,同時心臟也獲得了輕柔的按摩。
幻椅式
動作
1.山式站立。伸直手臂過頭,雙手合十。
2.呼氣,屈膝下蹲,上身儘力立直,正常地呼吸。
3.頭微微後仰,保持脊柱向上伸展。保持這個體式30秒,正常地呼吸。
4.吸氣,伸直雙腿,吸氣,手臂緩緩放下,回到山式站立,放鬆。
注意事項
維持這個體式時需要將尾骨內收,以緩解腰部的壓力,肩膀放鬆下沉。
益處
這個體式能夠緩解肩部僵硬,強健踝骨,促進腿部肌肉均衡發展,同時心臟也獲得了輕柔的按摩。