經典的瑜伽體式——下犬式
下犬,是一個經典的瑜伽體式,在每一種流派的瑜伽課堂中都會出現。
它是一個半倒立的體式,可以為我們的手倒立做一定的準備,而且,可以在你無法做一些倒立體式時,給你帶來倒立體式的功效。
在阿斯湯伽中,它是VINYASA的組成部分,可以說是這節課中出現最多的體式,也是一個在課堂中調整呼吸的放鬆體式。
在流瑜伽中,下犬多以變體的形式出現,作為站立體式、站立到半高最好的過渡體式。
在哈他瑜伽中,拜日式一定少不了它,一些基礎課中,它更是一個重點體式。
現在,親子瑜伽與兒童瑜伽,也將下犬納入其中。
說了這麼多,我們來總結一下下犬式的要點:
下犬中,手和腳是根基。十個手指要大大張開,均勻地用力。
這時,要注意肩膀要放鬆,更多運用背部的力量來支撐。整個身體要像坐骨的方向推。
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大腿要有力地上提,腳向下踩,同時也要感覺力量向坐骨的方向傳導。
收一點小腹,感覺整個身體都充滿了力量。
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