如何練出太極拳的勁 練習太極拳的好處

太極拳不僅是一項健身運動，更是藝術學習的過程，學習太極拳中勁，對我們身心都有很大的影響。

領會「勁」的涵義

太極拳認真練習到了適當的階段，就會練出勁來。這股勁是一種「渾勁」，也就是太極拳入門的基礎。所謂「懂勁后愈練愈精。」據我個人的體會，這股勁好象秋天的成片蘆葦在湖中被大風吹得俯而復起，堅韌不折，柔而有彈性的意思。

又好象海洋中的滾滾波濤，水質雖軟而含有非常雄厚的力量。渾勁練出以後，繼續再進一步要從渾勁中練出「輕靈勁」來。渾勁是藏而不露的渾厚實力，從而達到柔而有剛。輕靈勁是既有輕靈感覺而又能園活運轉的意思。

太極拳的特點是剛柔相濟，很多人練習太極拳都會感覺到太極拳的勁，勁在今後的技擊和推手中都有很多的運用。

將這兩種勁緊密地結合在一起，相互為用，才能剛柔相濟，棉里裹針，再能變化分出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應用之，始可達到融會貫通，得心應手的目的，方能進入具有高度藝術的境界。

太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鑽研它的架勢，這是辦不到的。必須自己苦練之外，又要練得處處符合原則和要求切合實際。這就要在平日練習時必須注意到下面四個要點。

一、眼神平視，要貫注而活潑

眼神在太極拳中很重要，每個招式的變化都要眼神相隨，練習中，一定要切忌目光呆板。

二、腰是一身的主宰

練拳時要頂腰，歌訣有云：「身形腰頂豈可無」。如雲手，摟膝拗步，斜飛式，海底針，高探馬等式，都須腰部挺拔，像立之運轉，轉時總不離軸心。又好比指南針一樣，針動而針軸不離原位。

武術家所謂：「守中土」就是指中土不離原位的意思。引證力學來說，就是重心作用。所以練拳必須講究「尾閭中正」。神貫頂，尾閭中正才能保持重心，而無姿勢偏側，架勢過與不及之病，練拳如果低頭聳臀，腰部不挺，失了重心，就是所謂「冒腰」。

常言道「低頭冒腰把式不高。」因為冒腰則呼吸不暢，氣不能下沉，頂頭不能懸虛，虛實不清，上下不能一氣貫通，終練不到高明的程度。

三、四肢

練太極拳對四肢的運動，有一句話叫做：「如意胳膊、籮圈腿。」就是說，手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。「勁以曲蓄而有餘」，就是指此。

如單鞭、野馬分鬃式，後腿微曲向外 ，就能做到前弓后蹬，力從腳跟而發，像樹生根於地全身穩固，而不是向後挺得過直。總的來說，四肢要圓潤、靈活、穩實、切忌強直。

練太極拳對各關節的要求

(1)、要坐腕豎掌，但掌心要微凹而不可平，這是要著。

(2)、手指不宜太直，手指與手指之間不宜並緊，要似開非開，練 久勁自生。

(3)、肩要松活下沉，不可用強勁或有聳抬之意。

(4)、肘要下垂，如白鶴亮翅式，手臂雖向上提，而肘尖意須向下。

(5)、要以肩頂肘，以肘領腕，又要以指領掌，以掌帶臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下聯貫，雖略有先後而動作協調節節貫串，不可過勁，過勁則僵硬。

(6)、邁步時，腳跟須先著地，然後徐徐踏實，即所謂「邁步如貓行」。貓行的形象很妙，腳步既輕靈又穩實，而其身軀又活潑。同時膝隨之向前，但弓步不可過勁(指膝部不過腳尖)。進退即能靈活。後腳要著勁，切不可偃側。

(7)、腳的起落，如雲手式，跨步時須先提起腳跟，繼之提起腳尖。 跨步后，腳下落時要以腳尖先著地，而後徐徐踏實。能這樣做，左右虛實自然分清。

(8)、含胸與冒腰，陷胸不同。而是兩臂骨節均須鬆開， 肘部下垂，呼吸自然。

(9)、開襠不是指步寬，實系松胯，胯松則襠自開。

(10)、襠要平，襠平則下盤穩固，同時在襠平的基礎上意還要上提，提襠貫頂，必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而能上下相隨，式式均勻，自可領會周身輕靈園活之趣。

四、意境

(1)、心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣。但也要忌怒目攢睛，挺胸露齒。周身要節節貫通，勿使有絲毫間斷。

(2)、重視前輩積累的經驗，遵照典型的架勢來認真鍛煉。但要練得自然松靜，使舉動周身輕靈。必須「依規矩熟規矩，化規矩，不離規矩」。本此堅毅精神，才能練得得機得勢。

總之，太極拳每一架勢都有它的精義，必須悉心揣摩，仔細領會。舉手投足，不可太拙，太拙則腰腿不隨，全身易於強硬。要步隨身換，進退須有摺疊。姿勢必須先求開展，后求緊湊。

隨時留意，著著用功，式式須要清楚，不可含糊，而又要連貫，一氣呵成，日積月累，功到自成。

練習太極拳的好處

1.鍛煉神經系統提高感官功能

練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處於高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態，這對於某些慢性疾病患者十分有益。

因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。

練習時的「眼隨手轉」和推手中的「推盪往來」，有助於視神經和皮膚反應能力得到提高。

2.有助於心血管系統健康

練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環。

同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的迴流速度，改善微循環，從而減輕心臟負擔，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

3.增強呼吸機能

深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

4.促進物質代謝

神經系統對內臟器官調節過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內血液循環，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質代謝。

長期練習太極拳，可以增進食慾，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

5.加強肌肉骨骼系統運動

太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。